胸围再涨2cm！卧推的4个细节，你做到了哪些？

你发现了没？健身房里永远是卧推架排队最多人，因为大家都想练出好胸肌。大重量的卧推是胸肌训练最好的方法之一，但是通过正确的训练姿势、节奏、顺序和技巧，才能真正促进胸肌的成长。

拉近与120cm胸围的距离，实际意义上增强你的胸肌，首先一定要有扎实的卧推训练基础。

在卧推时如何正确地做准备动作、涉及到整个卧推的过程中的技巧，并且还有所有关于做卧推的最常见的问题。但记住一件事——健美爱好者做卧推时用的技巧是不同的，这里提供一个方式来提高卧推的表现，我们开始吧。

走到平板凳旁，戴上护腕，也可以抹一下防滑粉，然后给胸肌一个猛烈的刺激，每次进行平板杠铃卧推，都可以做的事情。

给自己心理一点暗示：不能在健身房里丢脸，如果没推起来，其他小伙伴会嘲笑自己。这心理暗示听起来很怪异，但其实也有一定效果的。

躺在平板凳上，双脚放在凳子上，接下来，掌握正确的握姿握住杠铃。下一步非常重要，因为双脚踩在平板凳上，下背尽可能拱起，然后把斜方肌夹紧平板凳，再把双脚放回踩到地上。

把斜方肌夹紧平板凳里对于拱起下背部和调整最佳卧推姿势是非常重要的。双脚踩地，脚底踩平，调整一下脚的位置，就可以准备卧推。

身体处于舒服和恰当的位置，跟健身小伙伴数两下。一，二，然后深呼吸（吸入尽可能多的空气）迎接大重量。呼吸也是卧推一个非常重要的部分：起杠前深呼吸，有助于保持身体紧绷。

不少小伙伴会在起杠后再深呼吸，在我看来，一旦握住了杠铃，深呼吸一下只是重新调整身体。话虽如此，但还是建议在起杠前深呼吸。

现在正式进入卧推。双手握住杠铃，肺部充满空气，是时候听命令了。在开始卧推前，尽可能保持双手紧绷的锁定姿势。开始卧推了，在下放杠铃的过程，杠铃受控且尽可能快；保持手肘收紧，当负重刺激胸肌时，尽可能从背阔肌、背部和三头肌得到一定缓冲。

杠铃的行程路径在力量举中也是非常重要的。必须在下胸肌找到最佳位置，这样才能让自己正确地举起负重，而不是在卧推的过程中试图调整或做出改变。

杠铃下放到胸上，应该尽可能快地用最大的力量把杠铃推回去，需要保持在最佳状态，保持身体紧绷。不要摇晃不定，腿驱动力也是很重要的，只要知道如何控制，不要让屁股从平板凳上起来，就可以使用腿驱动力这个技巧。

学会正确弓背，把脚尽量踩稳地面，这样可以使用腿驱动力，哪怕有一定的限制，同时，屁股也不会从凳子上脱离。

手肘处于锁定状态，这样做，就可以开始起杠。用这样的姿势完成卧推，下一次就可以增加负重，挑战难度了。

卧推训练中必须注意的要点：

1. 起杠之前，先深深吸一口气，这样身体就可以固定在适当的姿势，并准备好做推的动作；2. 在整个卧推的过程中，身体一定要保持紧绷。

3. 适当拱起下背部。

4. 双脚一定要踩稳在地面上。

卧推，无疑是相当有效的练胸绝招，摒弃一些没用的效果训练，把基础打实，胸肌变大变饱满只是必然的结果，也要享受进步的过程。