免疫力是怎么回事儿？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些，免疫力就像人体的自卫军，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。

免疫力的影响因素

1.年龄

婴幼儿发育尚未成熟，免疫力较弱。

老年人身体机能减弱，还伴有基础性疾病，免疫力降低。

2.饮食

某种或某几种营养素过高或过低导致的营养不均衡，可能会降低免疫力。

3.睡眠

每天睡眠时间少于5小时，更易生病。

免疫力低的症状

1.持续性疲劳、精神差且无法缓解。

2.频繁感冒，病程持续时间超过7天，不易康复

3.伤口愈合慢且伤口反复出现

4.肠胃易感不适或腹泻

5.容易“烂嘴角”，多为缺乏维生素B2导致的营养不良性口角炎。

6.鼻子易出汗

如何提高免疫力呢？

1.营养均衡

平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。控糖、控油、控盐，并且摄入足量的维生素和矿物质。

2.作息规律、提高睡眠质量

劳逸结合，调整生物钟，避免熬夜，保证每天7-9小时睡眠时间，这样才可以保证身体健康。睡眠不好，免疫力就会下降。

3.多做运动

适当锻炼能强身健体，比如每天进行30分钟快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动。

4.戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

5.学会减压

学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。

6.多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。

7.少吃甜食、少油脂

甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

8.接种疫苗

接种疫苗，直接增加特定的免疫力，是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。

免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。

-重疾不重-

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