一个人成熟的标志之一，是懂得接纳自己

解读鸣公子 | 朗诵高梦

原著：马丁·塞利格曼

成年之后，每个人都面临着挑战。

有时候是工作的瓶颈，有时是婚恋的焦虑，生存的压力。

在种种挑战中，很多人总是容易自我审视，自我批判。拿一套完美的标准来要求自己，而后一味死磕。

一旦目标受挫又会变得焦虑烦躁，会变得脆弱、自卑、自我批判，甚至一蹶不振。

很多人长久地沉溺于负面情绪。却不知道，无意识的内耗，对人的精力，是一种巨大的消耗。悲观的思维习惯，更是会让人一蹶不振，并间接损害身体健康。

他们身上是否有你的影子？

今天，兹心要给大家介绍一本书——《认识自己，接纳自己》。

这本书的作者是我们的老朋友——马丁·塞利格曼，他是当代认知心理治疗的创始人之一。还曾获得美国心理协会的两大顶尖奖项——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖。

全书的主旨是：我们之所以会深受负面情绪的困扰，无法顺利解决困扰，是因为我们没有正确认识自己。

兹心也觉得，我们每个人在成年后，都要面临种种挑战。我们无法避开那些压力，但我们可以改变自己的态度。

面对无常的人生，树立一种适宜的勇敢、乐观态度，可以让我们站得更稳，走得更远。 

认识自己，接纳自己，

是改变的第一步

有句话说，减肥是很多女性一生的事业。

朱迪也有这样的烦恼，她的体重足有80多公斤。

她通过节食减肥，在六个月的时间里，四次把体重降到了55公斤，但每次都反弹了。

在减肥这场战役中，朱迪屡战屡败，一度陷入纠结与崩溃。

很多人都会在减肥中，陷入和朱迪一样的误区。

如何正确减肥？

作者的建议是，改变的前提是理性地认识、了解自己。

首先，我们必须要认识到，有些人确实存在肥胖基因。节食，可以让他们快速瘦下来。但一定会反弹，甚至比以前更胖。

这是因为，身体其实非常的聪明，当你拼命节食，它以为你的生命受到威胁，会自动放缓新陈代谢，拼命储存能量。这也是为什么有些人减肥到最后，即使吃的很少，体重依然很难下降。

更糟糕的是，长期节食，有可能搞坏你的肠胃，搞垮你的身体。

所以，对于易胖体质的人而言，最佳的减肥方式，不是过度节食，而是要健康饮食，少吃高热量及高糖分食品。并且多运动，提高身体的基础代谢能力。

兹心也觉得，减肥真的是一个系统性、长期性的工作。有些人减肥失败，并不意味着TA不够自律，而有可能是因为体质原因。

搞清楚了自己肥胖的原因，是基因问题，是体质问题，是饮食问题，还是缺乏锻炼，再结合饮食、锻炼等行为，把体重控制在一个合理的范畴内。

如果一时半会不成功，我们也要学会坦然接纳，保持健康的生活方式。而不是自我厌弃，破罐子破摔，更不是硬着头皮较劲，采取种种极端手段来达到目标。

这才是对自己的负责。

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与焦虑做朋友

日常生活中，有些消极情绪，很容易给生活带来困扰。

甚至，严重的情况下，还会恶化为心理疾病。

比如这三种我们讨厌的情绪：焦虑、抑郁和不安全感。

• 无处不在的焦虑

对焦虑，我们肯定不陌生，比如有的人，在学生时代，数学成绩不太好，可能多年后，她会依然在梦中，梦见自己在解一道解不开的方程式。

生活节奏越来越快，焦虑几乎已经成了现代人的时代病。

但是焦虑，并不意味着心理疾病。

它是危险来临的一种预警，并促使我们采取行动，以应对危机。

但是，当一个人焦虑过度，显然已经成了心理负担。

作者的建议是：我们可以通过一些训练，来缓解心中的焦虑。

比如渐进式放松训练，或者冥想。

兹心的建议是，有时候，我们越是关注什么，就越是会对其感到焦虑。但实际上，你所担心的事情，95%到最后都不会发生。

与其为不可控的未来而担心，不如踏踏实实做好眼前的事情，或者做做户外运动放松身心，心灵得到充实，自然不会为那些虚无缥缈的事情而过分焦虑。

• 抑郁

我们每天都要面对许多失意与挫败，比如，失业了、失恋了、生意失败了。我们因此变得悲伤绝望。

许多人甚至因此陷入自我攻击，并转为抑郁症。

如何应对抑郁问题，作者给出的答案是：

第一，学会自我肯定。 

《三傻大闹宝莱坞》中有句经典台词：心很脆弱，我们要每天哄哄它，告诉它，一切都会好的。

当一个人处于糟糕情绪中时，脑海里可能会冒出很多个消极的想法。

你要做的，就是要学会积极的，正面暗示自己：“我要振作起来，我真的很棒！”

第二，转移注意力，学会充实自己。

当你处于压力之中的时候，不必硬扛，也不必强颜欢笑。最好的做法就是不去理会它。

可以找朋友聊聊天，做做运动，转移自己的注意力，不知不觉间，你会发现自己的抑郁，就减轻了很多。

第三，不要总把一切想象的太糟。

很多处于抑郁情绪中的人，总会把事情想象的很糟糕，把自己也想像的很糟糕。

所以，要懂得用相反的证据，来反驳心中的负面想法。不要让自己的大脑被负面情绪所占据。

而兹心认为，当意识到自己的情绪出现了问题，请不要一味硬抗，而要懂得善待自己，安抚自己。

处于抑郁情绪的人，一定要多与野外环境接触，大自然就是最好的心理慰藉师，能让你尽情释放自己的压力。

有空经常跑跑步，科学已经验证，跑步可以让大脑分泌多巴胺，有效地驱散你的负面情绪。

此外，有些抑郁症发展到最后，已经属于器质性病变，一定要去看医生，寻求专业的心理治疗以及药物治疗。

• 让人崩溃的惊恐

小说《大桥天使》当中就讲了这样的一个故事。

有一位成功人士，他住在曼哈顿，每天晚上回家呢，他都要开车经过一座大桥。

有一次，他经过大桥时，一阵狂风暴雨袭来，大桥好像在微微摇晃。

从此以后呢，只要他开车经过任何的桥梁，他就会陷入难以自控的恐惧当中，总是害怕大桥会坠毁。他因此而心跳加速，呼吸困难。

一天，一个可爱的女孩请求搭便车。

出于好心，他答应了女孩的要求。

经过大桥时，小女孩儿一边弹奏着竖琴，一边唱起了歌，沉浸在优美的歌声中，他不自觉地忘记了自己的恐惧。

从此以后，他的惊恐症不治而愈。

大脑对未来的过度担忧，是惊恐症发作的根本原因。

作者的建议是：当惊恐症来袭时，要提醒自己，不要错误解读自己的身体感觉，不要把这种症状想象的太危险。学会慢慢放松，只要不紧张了，症状就会慢慢消失。

兹心觉得，惊恐症的根本原因在于，你的内心缺乏力量感与安全感，把有些事物想象的太可怕。

勇敢地走出来，理性看待你所害怕的事情，学会与它和平共处，才是应对惊恐症最为有效的办法。

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对于自己的坏习惯，

要学会剖析与替换

我们必须承认，每个人的身上，多少都存在着一些坏习惯。

比如酗酒、打游戏、熬夜等。

但其实，每一个坏习惯的背后，都有当事人心理上的困扰。

为了解决这个心理困扰，他会采取某种行为来缓解心理压力，并逐渐固定下来，形成习惯。

心理学家斯坦顿·皮尔曾说：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。”

比如，很多人喜欢喝酒，最开始只是因为压力太大，需要靠酒精来放松自己，久而久之对酒精产生了依赖，就形成了酗酒的坏毛病。

作者的建议是，想要改掉坏习惯，最好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯。

很多人喜欢玩游戏，不过是因为太过孤独，无法打发无聊的时间。

但我们可以换一种方式来充实自己。

可以打电话向朋友倾诉，或者去跑跑步，散散心。没必要没日没夜地沉浸在游戏里，损害自己的健康。

兹心觉得，坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中无处不在。

你要做的，不是逃避压力，而是用正确的方法来对待压力，充实自己。这样，你才能戒掉坏习惯，重新找回生活的掌控感。

此外，改变不是一朝一夕的事，我们要做好长期坚持的准备。

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与原生家庭和解，勇敢做出改变

对于童年，有句话很火：幸福的人，一生都在被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年。

很多成年人，一旦开始审视自身的问题，就会回顾自己的童年，并把如今的不幸，归咎于童年的不幸遭遇。

比如，美国第40任总统里根的女儿帕蒂·戴维斯，曾中途退学，她吸毒，拍裸照。种种放浪形骸的举动，令人咂舌。

在帕蒂的自传中，她把这一切归咎于她的父母：她的父母太相爱，因此忽略了她的存在；她的妈妈在她八岁时，打了她一耳光，让她非常受伤。

她的解释让人啼笑皆非。

科学研究表明，童年的创伤，会对一个人有一定的影响，但这种影响，并不是永久性的。

为何很多人，会把成年后的问题甩锅给童年，作者给出的答案是，生活中充满了挫折，如离婚、失业、破产等等，人们为了减轻心中的耻辱感，就把自己的责任推给原生家庭，把自己变成受害者，而不是失败者，无形中，就提升了自我价值感，觉得自己的失败事出有因，不是因为自己的能力不足。

所以，兹心觉得，原生家庭并不能完全决定你的人生，最终能够决定你的命运的，是你自己。

我们要学会正视自己的问题，对于那些可以改变的行为，我们要鼓足勇气，积极改变。

对于那些先天性的人格特质，即使没法改变，但要接纳它们，然后有技巧地来应对它们，避免它们带来太多负面影响。

这才是幸福人生的打开方式。

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深刻剖析自己，勇敢前进

蔡康永曾说：你的人生就是你的，你感觉到风时，风才存在；你把宇宙放在你的心里，宇宙才存在。

真正的改变，是懂得自我接纳，自我成长，改变可以改变的，接纳无法改变的。

真正的自信，是学会剖析自己性格中的矛盾之处，偏激之处，并懂得不断地给与自己正面暗示，去修正性格中的不足之处。

真正的强大，是不再把成年后的一切不幸，都甩锅给原生家庭。而是学会与自己和解，勇敢做出改变。

懂得接纳自己的不足，学会掌控自己的情绪，同时不放弃努力前进。这才是大部分普通人，最深刻的英雄主义。

*解读：鸣公子，慈怀每天一本书签约作者，外贸从业者，外加业余文字爱好者。短锄栽花，长诗佐酒，用文字带你去看更浩大的世界。

*朗诵：高梦，原电视台访谈类节目主持人、体育新闻主持人，《美食天地》主持人、制片人。现喜马拉雅喜配音官方“专栏文章组”和“亲子儿童组”主播；喜马拉雅 海琴FM；《慈怀读书会》主播。