8年时间修炼绝世好腿，小腿46CM粗，堪称男版腿玩年

不知道从啥时候开始，网友们突然很喜欢调侃肌肉男的腿

就连史蒂芬曹这样的“大腿”，也能被喷“腿细”、“不练腿”

人家的深蹲成绩可在200KG往上呢，就因为短裤遮住看不见就说人细？

要知道这样的大腿，已经是多少人的终极目标！

再有这样的网友，我觉得就应该把雷恩·格雷姆斯的照片放上来

人家穿着短裤都无懈可击，这下你们没话可说了吧？

雷恩格雷姆斯

体重：210斤

身高：1.8米

职业：古典健美运动员

小腿围46CM，大腿围71CM，是个下盘很稳的男人

从17岁的那个普通青少年，到如今的野兽运动员

他用8年时间，练就了自己向往的强壮身材

再看看雷恩这一身块儿，已经大到不像话了

如果他不爱练腿，他不可能像今天这般强壮

再说到勤练腿的另一个好处啊

雷恩有一个超级漂亮的翘臀女朋友

看腿就知道，这样的女生，深蹲会差吗？

想要驾驭这样的翘臀健身小姐姐

你首先得成为勤练腿的好青年

骚年，快去蹲腿

其实吧，不要怕深蹲把你的腿变成这样

努力练习，你只会变成这样

这样，穿裤子灰常好看

故事就讲到这儿

下面给肌友们带来大腿＆小腿训练计划

小腿 做到力竭

踮脚跳

站姿提踵

外八字提踵

内八字提踵

小腿深蹲

大腿 5x12次

颈后深蹲

腿举

坐姿伸膝

哑铃箭步蹲

大腿一周练1-2次

小腿一周练3-4次

END

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