34岁作家赖宝突发心梗去世：被「死神」盯上的年轻人，该运动了！

7月19日，段子手、编辑赖宝因突发心梗在上海去世。

赖宝原名杨小星，生于1986年，今年才34岁。他做过政府职员、编辑、娱乐记者，后来因担任《今晚80后脱口秀》写手为大家熟知，代表作有《赖宝日记》。

除了天生的幽默，赖宝和大多数人没什么两样，甚至，他还表现得比普通人更怕死。他会在开年的时候，嘱咐朋友保重身体；他在疫情期间，坚决不外出聚会。

他的最后一条微博写着：活着活着，梦想竟然变成了欲望……

赖宝一定还有很多未及的梦想，可他的生命却停下了。

可怕的是，像赖宝这样突然离世的年轻人，却在逐年上升。

熬夜、不运动、生活不规律……都有可能是压垮身体的最后一根稻草。请正在阅读此文的你，在这个多事之年，照顾好自己。

每次发生这种事，一定有很多人站出来呼吁要多运动才能更健康，但人们总有借口逃避运动。

接下来说的这份新研究成果，可能会给你更大的运动动力。

运动能有效避免死亡吗？

发表在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》（Lancet Global Health）杂志的一项研究给出了答案：每周至少进行150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动，或者是同等强度的运动组合，每年全球至少有390万成年人避免过早死亡。

这项研究中，研究人员收集了2001-2016年间168个国家（及地区）发表的体育活动患病率和全因死亡率的相对风险的数据。并选取了40-74岁之间的死亡率数据，应用“人口预防比例（prevented fraction for the population，PFP）”模型对全球人群进行运动数据评估，这也是首个与运动相关的全球PFP研究。

计算方法为：（缺乏运动人群的死亡率-运动达标人群死亡率）/缺乏运动人群的死亡率，所得出的结果即反映了在全人群中运动所预防的死亡比例。

全球不同地区通过运动可预防的死亡比例，根据世卫组织划分，中国属于西太平洋区域

研究发现，全球平均PFP为15.0％，即每年运动使其避免过早死亡，相当于390万人。非洲的PFP中位数最高，表明通过体育锻炼避免的过早死亡的百分比最高。美洲的预防比例最低，其次是东地中海地区。

研究作者表示，“这项研究展示的是体育锻炼能够带来的实实在在的好处，能够拯救几百万人的生命，有效改善人们的生活和健康。”

研究作者之一，爱丁堡大学Paul Kelly博士表示，上述数据反映了运动已经切切实实带来的好处，而我们值得为此付出更多努力。

“无论是锻炼，去健身房还是午餐后的散步，都能够实现改善健康、促进长寿的目标。”

研究者希望能通过PFP作为宣传工具，促进健康生活方式推广。

的确，运动实实在在的好处已被科学家无数次的证实：定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。

运动虽好，注意有效运动量

有效运动量=有效运动强度×适当的运动时间。

有效运动强度，对于诉求是健康的朋友来说，有效运动强度一般指低强度有氧运动，运动心率在（静息心率+储备心率的59~74%）范围。这个运动强度可以有效燃脂、增强心肺功能、并增加肌肉端有氧能力。于健康、于运动能力都有很大的好处。

静息心率：在精力充足的早晨，刚起床未活动时，测得的心率。

储备心率：最大心率-静息心率。

最大心率：在特定的方式下，反复冲击最高强度，激发出心脏最大潜能测得的心率，这个是针对严肃跑者的心率数据取得方式。对于健康跑，方便计算，可以用（220-实际年龄）。

举例：一个跑友静息心率65，最大心率200，那么储备心率为135，他的健康运动心率范围为：145~165。

计算过程为（65+135×59%）~（65+135×74%）=（65+80）~（65+100）

合理的控制运动时间

世界卫生组织建议，人们每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动, 或75分钟的高强度身体活动,也可两者结合达到相同水平，低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。

但如果你选择跑步，可以参考这样的时间安排：

适当的运动时间，除了热身和运动后拉伸时间，一般30~40分钟的连续运动就可以了。低于30分钟效果会打折扣，超过80分钟不利于恢复（仅针对大众健康运动，对于正在训练的马友不适用，哈哈）。

那么有的朋友就问了，你说的好像有点道理，但是数据如何测量呢？时间好测量，有手机或者手表随时可以看，心率怎么办？

心率需要心率测量装备，大众跑友用手环（比如小米手环）就可以了，进阶的跑友可以佩戴跑表（比如佳明）、心率带等。健康跑，搞个小米手环就足够了，性价比高，不建议搞高端装备。

当然，如果嫌繁琐，可以用能顺畅聊天（不能是喘气的程度）、但出汗的强度来运动。

很多跑友都是为了健康或者减肥从小白开始，慢慢变成资深跑者。个人健康和精神状态都获得很大改善，并影响周围的人开始运动。

我也是在朋友的影响下开始运动并受益的，正因为如此，我有很大的热情带动周围的朋友加入运动的行列，向他们传播科学的运动理念和方法。

生活工作虽然总是充满各种各样的事情，但记得抽出时间，善待你的身体。健康，永远是最重要的。

参考资料：

https://doi.org/10.1016/S2214-109X(20)30211-4

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/zh/

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你是因为什么才开始运动的？有没有带动身边的一起运动～