现在的健身房，活像一个大型游乐场！干啥的都有，就是很少有健身的。怎么健身的都有，就是没有好好健身的！不信你看这位大叔，腿举时跟玩似的，不断用双腿弹弹弹，虽然重量不大，但这膝盖看情况早晚要跪啊。还有这位小哥卧推时浑身都在用力，就差从凳子上弹起来了。但我估计胸还没练大呢，腰就先废了！下面这个反向绳索下压，让MAX看出了一身冷汗，感觉下一秒这肩关节“咔吧”一声就得报废！这位精神小伙更是原地嗨起，扭动着水蛇般的身体。骚是够了，但你确定你的膝盖还顶得住？？？不光是我们普通人，就连有一些明星，健身的时候也会犯这样那样的错误。像林允之前在微博Po出自己仰卧起坐的照片，就让我捏了把汗。
首先仰卧起坐伤腰我说过很多次了，另外做的时候林允小姐姐双手还扣在了脖子后面，很容易双手发力去“掰”脖子，还容易伤害颈椎！健身动作千千万，如果你只管闷头练不知道姿势对不对，可能非但练不出好身材，还会在自残的路上越走越远！所以今天MAX索性就汇总了一些比较普遍的动作，做了一个动作的对和错的对比，希望老爷们阅读并背诵全文！以后练习的时候可千万注意！
硬拉的时候背部挺直，肘部要垂直，不要太弯曲。而且屁股要有向后坐的感觉，不要只顾往后撅。
小腿和地面垂直，膝盖不要内扣，也不要内旋。保持良好的垂直发力状态。
起身后背部保持挺立，不要后仰，否则会增加脊柱承受的压力。
用臀部发力带动腰部上起，挺起后腰和屁股要在一条线上，不要过分拱腰。小腿不要用力向下蹬，应该是稍微有向脚尖前方推动的趋势。
屁股贴紧凳子，脚紧贴地面，但后腰稍稍悬空，肩胛骨收紧，下放的时候注意不要依靠惯性。卧推的时候，手背与小臂平行，不要折出夹角，手腕容易受伤。不要利用惯性摆动哑铃，手臂不要举太高，举到与肩平齐的时候再慢慢放下即可。握住哑铃时，手心要向下，不要向前，虎口微微指向下方和前方。臀部过于上拱或者下陷都是不对的，这样主要受力的是你的手臂和肩膀，而不是我们想练的腹部。正确的做法应该是头背臀保持一条直线。手掌撑住的时候，手背不要正面朝向前，肩关节容易内旋受伤。把手指朝外，让肩关节外旋就行。你也会明显感觉舒服多了。肩胛骨、腹部收紧，腰背臀保持一条直线，下落时要慢，不要利用惯性。肘部可以贴紧身体也可以与身体呈45°，不要张太开。什么“深蹲膝盖不要过脚尖”的说法MAX辟过几次谣了，不要太刻意控制，微微过脚尖木的问题~深蹲时背部挺直，不要过于前倾。如果是杠铃深蹲，手掌应和小臂保持一条直线，手背和小臂不要有角度，防止负重损伤手腕。推举过程中背部保持一条直线，不要往后倾斜。杠铃举起的位置应该在正上方，保证身体的稳定和良好支撑。腿举的时候，双腿不要靠太拢，膝盖也不要内扣内旋，自然分开膝盖朝外即可。蹬的过程中要缓慢进行，不要震颤也不要太快。哑铃弯举时大臂不要太往上抬，微微向前和上提就好。举的时候上臂自然向大臂靠拢，不用太刻意。举起后用肱二头肌控制缓慢下放。因为篇幅有限，不能把所有的动作都放进来，不过MAX这里教老爷们一个比较通用的秘诀，那就是：对于大多数动作而言，都需要保持头部、上背部、尾椎骨在一条线上。虽然这个不能让你避免所有的错误，但也能避开很多雷区了。总而言之，为了更安全地训练，也为了老爷们的安全和健康，动作的规范千万不要不当回事！毕竟身体才是把妹......啊不，生活的本钱呐~
