蛙泳身体姿势训练！

蛙泳是最古老的泳姿之一，而国内的游泳教学通常从蛙泳教起。

然而，阻力是蛙泳无法避免的部分，如何实现出色的身体姿势，从而最大限度发挥该泳姿的向前动力也是蛙泳不可或缺的。

与自由泳和仰泳注重核心肌肉群力量不同，

蛙泳中没有从一侧到另一侧的滚身

取而代之的是一种倾斜或摇摆式的运动

为了实现这种有效的摇摆运动

游泳选手还要保持髋部的稳定

下面这两个蛙泳身姿练习（本部分先介绍第一个）

能让你学会运用核心的张力稳定髋部，实现最佳的漂浮技术

同时最大限度地减少阻力，并最大限度地提高滑水效率

流线型训练

训练目的

· 消除阻力。

· 实现有利的蛙泳滑行姿势。

· 感觉有效的核心张力和稳定性。

如何执行本训练

步骤1：双脚分开放在池壁上，面朝下，保持两腿分开蹬池壁，双臂伸出但双手分开约36 英寸。漂浮的姿势应该像一个“X”。脸在水中，向前看。保持漂浮，直到停下。注意移动的距离。

步骤2：以同样的“X”姿势再次蹬池壁，这一次，收下巴，并看着池底。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离有所增加。只需通过消除脸朝前的正面阻力，就会撞到更少的水，并向前移动得更远。

步骤3：现在蹬池壁，双腿分开，看着池底，这次一只手搭在另一只手的上面，并且伸直手肘，双臂压着耳朵。双臂应指向前方，像一个箭头。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离又增加了。通过缩小前沿，撞到的水更少，向前移动得更远。

步骤4：现在蹬池壁，看着泳池底部，一只手搭在另一只手上，伸直手肘，双臂挤压着耳朵。这一次蹬池壁时，双腿距离缩小，然后，离开池壁时，将从大腿到脚踝都并在一起。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离远得多了。通过减少自己占用的总空间，撞到更少的水，向前移动得更远。

步骤5：现在蹬池壁，看着泳池底部，一只手搭在另一只手上，伸直手肘，双臂挤压着耳朵，并腿，从大腿到脚踝都并在一起。让核心肌群参与，使脊柱拉直。将肚脐向后拉向脊柱。保持漂浮，直到停下。注意，移动的的距离仍在增加。通过创造身体紧实的直线，就会撞到尽可能少的水，并以最接近流线型的方式在水中移动。这就是滑行或蛙泳的“大本营”姿势。

训练过程中你可能会遇到的问题

接上篇文章的训练

摇摆训练

训练目的

·使用摇摆运动游蛙泳。

·培养统一标准的核心动作。

·理解摇摆的目的。

如何执行本训练

步骤1：脸朝下浮在水中，双臂放在身体两侧。让核心肌群参与，伸直脊柱。将胸部向下压入水中大约3 英寸（约为7.6厘米），实现“下坡式”漂浮姿势。注意，双腿浮得更高。这类似于在蛙泳的滑行阶段的身体姿势。这是划臂摇摆动作的其中一个极端。保持5 秒钟。

步骤2：现在，脚后跟向后收向臀部，在膝盖处弯曲时，释放胸部的压力。双脚保持在水下。感觉自己的漂浮姿势变化。注意，在没有抬高下巴的情况下，头部会上升。在漂浮中，膝盖应该是最低点。这类似于在打腿时接近吸气和用力阶段的身体姿势。这是蛙泳摇摆运动的另一个极端。保持5 秒钟。

步骤3：接下来，在有前进动力的情况下尝试一下。用力蹬池壁，脸朝下，双臂放在身体两侧，让核心肌群参与，脊柱拉直。胸部向下压大约3英寸，立即实现滑行姿势。自己还在向前移动时，释放胸部的压力并向后收脚后跟，切换到呼吸姿势。注意，向前运动的速度立即减慢了。

步骤4：此外，蹬池壁，然后将胸部向下按大约3 英寸。然后，切换到呼吸姿势，但是这一次，再次迅速切换，所以将胸部向下按进水里，双腿蹬直，恢复滑行姿势。注意如何通过迅速返回到有利的滑行姿势来克服呼吸姿势的减速效果。再次尝试。在仍然向前移动的同时，连续交替胸部向下及胸部向上的姿势，保持几秒钟。

步骤5：现在，用力蹬池壁，脸朝下，双臂放在身体两侧，让核心肌群参与，脊柱拉直。开始蛙泳的摇摆运动，在滑行姿势花的时间应两倍于呼吸姿势。练习数次。注意，通过更迅速地返回滑行姿势，可以让向前的动力持续更长时间。

训练过程中你可能会遇到的问题