南少林镇寺之宝：武僧练功秘录 / 开普饭

南少林拳中一疾、二硬、三力的特点被誉为“三绝”。它讲究实战，套路简、短精炼，朴实无华，结构紧凑，其动作招招立足于实用，强调体现疾、硬、力的特点，并且很重视功法的练习。

武僧们结合生活环境和地理条件摸索出了一套方法独特、行之有效的练疾、练硬、练力的练功法。在此，选择其中的“桩功”、“一竹功”、“二竹功”、“竹把功”、“三年功”、“铁砂掌”、“铁臂功”、“避露功”、“眼功”、“搬石磨”、“推石球”、“耍石狮”、“玩石锁”等部分功法介绍如下。

1.桩功

①静力站桩

练功者两腿成八宇马或不丁不八马，两拳向前平抬起。要根据本人的具体情况逐渐增加练习的时间。可锻炼桩马的持久力和稳固性。(图1)

②负重站桩

在静力站桩的基础上，身负石锁、沙衣等重物进行站桩，并逐渐增加站桩的时间和负重的重量，但不能因负重而降低对马步的要求。这种方法可使桩马更加稳固和耐久。(图2)

③拖桩

两腿成八字马桩站立，两手抱拳当胸，拳心朝内，随后上体左转左脚向前进步，右脚拖步跟进，如此连续前进。它可锻炼桩马在前进中的稳定性。(图3)

④负重拖柱

负重拖桩是按八字马或不丁不八马的动作要求站桩，两手抱握一定重量的石锁进行拖桩练习，行进中两臂可结合伸缩的动作将石锁推出、拉回，也可缚一定重量的石磨或铁块、石锁等重物，将绳子的另一端捆系在桩马的后脚踝关节上，向前连续进步。这是针对有一定基础的练习者进行的负重训练。此法可加大桩马的力量，增强行进时的稳固性和持久性。(图4，图5，图6)

2.一竹功

一竹功是将一根毛竹架在两个三角架上，练习者在这根竹子上站桩马、打拳，做进步、退步的练习。练习到能在上面进退自如时，可在竹上抹上一层菜油，使其光滑难行，以提高练习的难度。训练有素的拳师可以两人在毛竹上进行推手、格挡、拉拨等技击练习，被打或被推落者为输。这种方法不但可以提高练习者的平衡能力和桩马的稳定性，更重要的是进行了田埂模拟性的训练，对惯常活动在山区的水田田堙」的民们来说打下了实地相搏的良好基础。这种“一竹功”的功法对提高民在田埂上的实战能力是相当重要的，故而当地有“人上田埂，十人难近身”的说法。(图7，图8)

3.二竹功

“二竹功”是将两根毛竹置放在两张长凳上，并加以固定，在不同的方向挂上二至三个沙袋。练习者两脚站在毛竹上，击打悬吊在半空中的沙袋，并要求前使手、后使、左右同时出两手。待练到一定程度时，可以增加沙袋的数量和变换沙袋的方向位置。另外还可用头顶、肩扛、膝撞等打法进行攻防的假设性练习。这种练习既可练桩马的稳定性和平衡能力，又可练手法的疾速和对不同方向来“敌”的应变能力，是一种很有实战意义的练功方法。(图9)

4.竹把功

“竹把功”是将许多小竹子扎捆成把，竖靠于墙，习者用掌尖往里插，插入后迅速抓住少量小竹往外拉。这种练习需具有一定的“铁砂掌”基础。待练到一定程度，可逐渐扎紧竹把以提高练习的难度。这种功法可练指“插”的难度和插入往外“拉”的力量，它是族拳所独具的指、掌硬功训练方法。(图10)

5.三年功(千层纸功)

“三年功”是将一千张粗纸(草纸》叠钉在墙上或柱子上，习者每天采用拳击、掌插、指点等方法进行练习，打一天撕一张纸，逐日打，逐日撕，这一千张纸撕完了，“三年功”也就练完了。这种功法是练拳、掌、指之硬度的特殊方法。它符合由易到难、循序渐进的科学原理。如采用药物辅助练习效果会更佳。(图11)

6.铁砂掌

南少林拳的一个重要特点是掌法、指法居多，所以练习“铁砂掌”更有其特殊意义。

其方法是，习者手藤一种特殊的药水后顿悠奇痒，就往准备好的米堆、谷堆、黄豆堆、沙子堆、铁砂堆里进行插、拍、砍击练习，习后不感疼痛，反觉舒适。如此数年坚持不懈便可练成“铁砂掌”。练功的步骤强调循序渐进，由轻到重，从易到难。开始练时，先拍击米、黄豆等，而后慢慢过渡到沙子。当能在铁砂上进行插击时，即“铁砂掌”功成矣。(图12、图13)

7.铁臂功

南少林寺地处偏僻的山区，房前屋后树木环抱，翠竹如林，到处都是练功的好场所。铁臂功正是利用这些自然条件来训练的。

其练习方法是正对一棵大树，距离约30厘米，略別膝蹲成八字马，两手抱拳当胸，拳眼朝上，拳心朝内，两拳之间的距离约10厘米：

①右臂向右摆直，随即向左前下方横击，用前臂内侧击打树干。(图14)

②右臂屈肘内收，向左绕摆，随即向右前上方横击，用前臂外侧击打树干。(图15)

③右拳收抱腹前，同时，左臂向左摆直后向右前下方击，用前臂内侧击打树干。(图16)

④左臂屈肘内收向右绕摆，随即向左前上方横击，用前臂外侧击打树干。(图17)

按此方法由轻到重、由慢到快地进行练习，也可先打树皮较数的树，而后渐渐过渡到打坚硬的树干。练习者也可在前臂上涂抹药水进行练习。苦练数年，“铁臂功”成时，推竹击木轻而易举，与人相搏当稳操胜券。

8.避露功

黎明鸡啼时，晨练者趁这时树木，毛竹上带有露水，站在树萌外，然后疾步跃入树干旁，分别用拳打或脚踢，更多的是用两掌切击树干(即假设敌的肋或肋下部位)，随即快捷跃出，以被震落的树干、毛竹枝叶上的水不及沾身为度，反复持续进行。这种功法要先在较小的树木、竹下进行，随着功夫的长进，慢慢转移到较大的树木、竹下进行。备民们就是利用这些自然条件进行“避露功”功法练习的，它可磨练手脚的硬度，熟练进击的方法，加快进退的速度。诚然，以提高进退的速度为练功的主要目的。(图18)

9.眼功

眼功，是国术技击中眼神与动作配合的功夫。在技击中密切注视对方的举动，是反击的前提，是精神气势的体现。练拳时若没有眼神的配合，动作就没有生气，套路也就成了呆板的动作罗列。反之，如果能练到眼神和一招一式恰当配合，就能把练习者内在的精神意识，通过眼神充分体现出来，使整个动作协调而富有生气。在技击中，眼神可以威假敌手，从心理上战胜对方。注视着对方，还可以将对方的意识企图，一举一动，明察分析，并通过大脑做出正确的判断和反应，从而做出相应的防守和进攻。

南少林拳眼功的练习方法很多，如：

①对物静视

对物静视即是眼睛望着一个物体。多在户外树林中，目不转睛地注视一物，练习眼对物静视的持久力。这种方法一般在早晨起床后练习效果最佳。

②设意随视

练习者假设对方以各种动作从各个方向攻来，视线随之迅速移动，随想随视。这种方法既可练在千变万化的情况下不眨眼睛，又可练视力的持久性。

③盯视击拳

练习者按八字马的要求站桩，目视前方。陪练者握拳向练习者的眼前快速突然地击打，约在离练习者的眼前10厘米处急停。击拳可有节奏地连续进行，要求练习者双眼圆睁不动，并对来拳有所意识，但不做躲闪动作。可使跟睛在各种突如其来的攻势中不眨不闭，以便做出正确的判断。

④套路眼神

套路眼神指的是在演练套路时，各个动作与眼神的配合，即要求手到眼到。练习时，根据动作要求，先视防守点，再视攻击处，使眼神与动作融洽传神，并通过眼神表现出勇敢、顽强和无所畏惧的气慨。

10.搬石磨

在南少林附近的村庄里，有许多大大小小用来磨米、磨豆腐的石磨。石磨小的百余斤，大的数百斤。这些大小石磨成了窗人练习力量的好用具。一种练习方法是靠近石磨站八字马，双手托住底盘搬动抱起放下，再抱起又放下，反复进行。练习的石磨份量由轻到重，逐渐增加。另一种练习方法是将石磨抱起后做套路的步法练习，这种练习主要是为了提高“弓马”的身腰和手臂的力量。南少林武僧常常练习。

11.推石球

石球是南少林拳的一种特有的练功器械，它是用青石或大理石凿制而成，小的几百斤，大的千余斤。练习的方法是，将石球放在土地上，练习者靠近石球站好马步，用掌向前推动，继而“脱马”换步，向左或向右推动。先推小的，然后逐渐向大的发展。(图19)

12.耍石狮

石狮是闽东山区人们所喜爱的一种装饰品，家家户户的房前屋后，几乎都摆着几尊用青石雕凿的狮子。这些石狮大的有数百斤，小的不过几十斤，它们也是人们常用的练功器具。用单手或双手抓握石狮的脚进行提、举、推、抛、接、舞等练习，(图20)有的还可手托适重的石狮进行拖桩练习，或进行简单的推击练习。练习时，由小到大，逐渐提高石猫重量。例如，双手抓握轻重适量的石狮成不丁不八马进行拖桩，每前进一步便向前推击一次，可连续前进，也可变换方向移动步法，向左或向右进行，还可两手各擒一个小石狮进行简单的套路练习。石狮可以有效地提高练功者的力量素质，抛、接小石獨还可以锻炼练功者的反应、灵敏、准确的素质，所以村民们每天早晚总喜欢耍上一阵子。于是有心的南少林武僧把耍石狮也录到练功秘法中。