你知道吗？业余与高手的区别不在手上，而在这里！

专业与业余高手在动作上的区别，不在手上，而在动腰。可以这样说，我们业余高手中，手法好的，甚至看上去比专业的还要漂亮，大有人在。与专业比较差距关键在于对腰部动作的处理上。

腰部的运动怎么样才算得上合理，主要是看腰部的运动是否能与手的运动，即上肢的运动保持运动方式上的一致，这是最重要的。

你可以在运动中时刻提醒自己，手怎么去打球，腰就怎么样去转动，比如引拍向身体的后下方，腰也随之向后下方转动，击球时手向前上方，腰的运动也向前上方，球拍内收，腰也内收，如果你能做到这些，腰的运动也就算比较合理了，等你掌握和熟练到了一定的程度，就会有腰随手动，或以腰带手的感觉了。

存在的主要问题有：

1、平转，即腰在单一的水平面转动。

2、展腰，即转动的时候腰没收紧。

3、过度，即转腰的幅度过大而无法还原。

4、失衡，即仅注意持拍手一侧的腰部转动，而忽略另一侧的腰部转动。

上述问题对技术的影响也是显而易见的：

第一种容易出现等球、重心后坐、不能协同上肢打出合理的弧线（下网球多），尤其是影响下旋球击球的稳定性和准确性。

第二种看似动腰，实则使腰部的力量大打折扣，同时也不利于制造合理的弧线（出界球多）。

第三种影响后续技术的跟进，无法把握身体的重心。第四种不能充分的运用腰部的力量，影响击球质量和身体还原的速度。

怎么样才能用腰呢？

一、利用扭距是腰运动的基本原理

腰是躯干的一部分，随引拍动作腰旋即向引拍方向后旋出现扭矩，引拍方向决定着腰扭转的形式。比如引拍是向身体一侧的后下方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后下方（拉弧圈）。如果引拍是向身体一侧的后上方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后上方（打高球）。

二、击球的动作方向和方式决定腰的运动方向与方式

腰与手是协同关系，同侧腰与手的运动方式和方向应保持一致。比如拉球，击球时手臂向前、向上、向内，那么，腰的运动方式也要向前、向上、向内（斜线）。同时，不管是手带腰还是腰带手，两者之间也要注意在力度与幅度上基本上保持一致。

三、重视异侧腰部的配合

引拍时，异侧腰部适度放松，遂利于持拍手一侧的腰部扭紧。击球时，异侧腰部要配合持拍手一侧的腰部运动，只有这样，才能充分发挥腰部的作用。具体可以用四个字来概括，即一扭一拧。

扭指持拍手一侧的腰部运动，拧指异侧腰部的运动。异侧腰部在保持与持拍手一侧腰部运动方式的同时，迅速拧紧。拧紧相当于整个动作的制动，以保证动作在结束后能立即还原。关于这一点，是极容易被忽略的。

四、注意手与腰的互补

这种情况大多出现在击球位置不佳（如中路或追身）、侧身大角度或动作的空间不够、击打旋转很强、台内球及下降期的来球等，有时是采用手带腰（如挑打台内球），有时是腰带手（如正手位大角度移动中拉冲），因此难度较大，协调性要求高。

结语：打球的过程中，腰的使用具有灵活性和客观依存性，一切都要从实际出发，从击球的需要出发，只要我们理解了其中的基本原理，通过反复练习，就可以更好的发挥腰在击球过程中的作用。