【第1107篇丨跑步日记】2019.03.10李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 丙午日

跑步日历

2019-03-10  星期日

二月初四

多云转小雨

东北风3~4级

温度

2~12℃

空气质量

150 轻度

★

8点46分

北京今天晴天，气温回升，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时26分01秒

用悦跑圈着李宁白色新战袍刷长安街跑16.03公里，每公里平均配速5分21秒步频194。

10点02分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①根香蕉

第十二种：①杯酸奶

每次出门跑前一定系好鞋带

注意交通安全

虽然有人不赞同我在马路上跑步

但是在安全准备很充分下

我几十年坚持下来

做到了100%安全

所以也希望大家跑前做好充分的准备工作

这样才能开心的跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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