技术 | 乒乓球基本步法详解

听人说，打乒乓“三分在手七分在脚”，想要打好乒乓球，步法很重要。没有灵活的步法做支撑，再好的乒乓技巧也会由于击球的位置不合理使得动作变形。下面小旋来带你了解乒乓的基础步法！

一、步法的基本要求

1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；

2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：1).准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。2).判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。3).两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。

二、基本步法介绍：

01

单步：

一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

🔺以左脚为轴，右脚向右移动。

🔺以右脚为轴，左脚向前移动。

🔺以左脚为轴，右脚向后移动。

🔺以右脚为轴，左脚向左移动。

02

跨步：

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

🔺球在右方时，右脚向右跨一大步，左脚跟上半步。

03

并步：

一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

🔺左脚先向右脚移一小步。

🔺右脚在左脚落地后，向右移一步。

🔺球在左方时，右脚先向左脚移一小步。

🔺左脚在右脚落地后，向左移一步。

04

跳步：

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

🔺球在右方时，右脚先蹬地，带动身体起跳，左脚跟上。

🔺球在左方时，左脚先蹬地，带动身体起跳，右脚跟上。

05

交叉步：

近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

🔺球在右方时，双脚脚尖向右转，然后左脚向右前方跨出，右脚跟上。

06

小碎步：

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

🔺球在未过来时，双脚左右来回跳动调整步伐，以备接球。

只有打下牢固的步法基础能够使你在乒乓球运动中更加的活动自如、得心应手。因此，大家赶紧将这6大基础步法熟练掌握吧！