【直播精华】如何做到气沉丹田——丹田、呼吸与站庄的要点

编者按：10月31日下午，会武术的刘路遥大夫来“北科国术讲堂”分享了一堂关于“气沉丹田”的理论和实操课，很多人反映刘大夫的课是烧脑+检验真身课，为什么呢？因为全程知识点密集，根据容不得你开小差，而且直播时让大家体验的看起来简单无比的动作，让很多人有一种“我这是怎么了”的感觉。

所以我们把这堂课的重点+难点整理出来给大家复习，爱学习的同学可以点击下图看完整版（随时回看）。

点击下图看完整版↓↓↓

丹田不是一个点

丹田有上中下之分，传统武术中讲“丹田”，一般都指下丹田。它不是一个点，而是肚脐下的一块区域。中医认为，人体的精微物质从这里生发出来，而且是与人的形体相关。

练内家拳的朋友大多重视“神”和“气”，但刘大夫习惯先从形体开始讲，因为不管健身还是技击，首先要求的就是你的形体要健康。理论讲得太好，也需要有训练方法落实。相应的，这次主要讲下丹田在形体上的练法。

什么时候呼吸的效率最高

答案是当膈肌和盆底肌对正的时候！这也是我们要站庄的原因。

丹田所在的腹腔是上图这样的。站庄的目的不是单纯地增加腿部力量，否则大家可以直接去练深蹲。站庄其实是为了让你身体的骨架更合理地支撑，让你身体的受力状态更好。为了大家更好理解，这里给大家展示一个“整体拉张结构”的小玩具。

我们站庄就是为了把自己的骨架、肌肉、筋膜调整到形成整体拉张结构，技击的时候可以有效承接外力，保证你的技术动作定型，养生则可以保证你的身体灵活，不至于有个外力来就受伤了。

所以站庄第一步就是调整骨架，首先就是让膈肌和盆底肌对正。

有没有办法实现这个理论？

这里教给大家一个矩方庄。

矩方庄要点：

l 两腿并拢，大腿内侧贴紧。

l 握拳如卷饼，拳面要平。

l 大拇指外贴。

l 两臂平伸。

l 整个身体像一个“十”字横平竖直。

l 自然呼吸。

丹田虽然是处在小腹，位于局部，但并不是所有动作照着小腹练就可以。所有内家拳法都注重整体，练整劲，所以局部的运动要领都要在整体中去体现。站了矩方庄，把全身关节拉开、对正之后，才能谈到丹田的基础训练。

直播间有朋友“拳握不成”“握是能握，但是胳膊伸直了，拳面就不平了”。其原因一般是：

l 你有可能骨盆偏歪。

l 可以让身边的人看一下，两个肩膀是不是不在一个水平线上。

l 脊柱侧弯（站好后脖子在身体的正中间）。

总之，握不上拳，就是躯干的不平衡在梢节体现出来了。在教拳的时候，可以根据拳握不上的情况，判断相应的内脏出了什么问题。以前王培生老师的“乾坤戊己功”里有相关的训练内容（小编说，这本书我们后续会出版）。

关于命门后凸

正常人的腰椎有一个生理曲度的，但当我们坐下的时候，这个原本正常向前的生理曲度会往后。

站庄的时候到底要不要命门后凸？

我个人认为不要有意识做命门后凸。为什么呢？

腰椎有五节，你刻意做命门后凸，容易把椎间盘压出来，也就是大家说的“椎间盘突出”。

注意，当大家站浑圆桩的时候，当你站好后，把骨盆前后调一调，调到舒适位置的时候，腰椎好像往后缩了一点，这是正常的。但不是命门后凸，不是把命门折出来！即使有腰椎间盘突出的朋友，做这个动作也可以缓解。

这里刘大夫还举了一个比较有意思的练伤了的例子，这里就不重复了。

直播后面还讲到了骨盆的运动、三体式中的动作细节、你的大脑指挥不了你的身体了怎么办，还有很多直播间的问题的解答，咱们下期再复习（小编坐了俩小时了，要去站会矩方庄了）。

未完待续……

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