李战哲老师跑步日记【第1340篇跑步日记丨2020.01.11】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 癸丑日

跑步日历

2020-01-11 星期六

腊月十七

小雨转多云

西北风微风

温度

0 ~ 6℃

空气质量

67良

长沙天气

★

7点23分

长沙今天阴天有小雨，气温7度，在驻地热身准备10分钟出发。

用时1小时39分20秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷浏阳河畔跑18.10公里，每公里平均配速5分29秒，步频189。

9点02分

完后拉伸6分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

湖南热跑团洋湖分团迎新会精彩纷呈

谢谢周团长、张团长，杨副团长

谢谢飞龙总团长

有大家

是我们跑步生涯中最大的幸福

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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