急性腰间盘突出恢复小技巧

腰椎间盘突出恢复小技巧

两个月前本人不幸得了腰间盘突出，经过我老中医爷爷（40年专治腰间盘突出）的专业治疗，已经恢复得差不多了，现在将爷爷指导的恢复小技巧交给大家

腰间盘突出急性期

症状表现：腰椎间盘突出急性期会导致腰部活动受限，可能是某一个方向的动作受到限制，也可能是多个方向的。前屈时髓核向后移位，加重对神经或硬膜的压迫，疼痛加剧。同样的原理，腰椎在左右活动，髓核会随之向左右活动，增加或减轻对神经根的压迫。

症状引起的原因：

1.创伤性:竞技运动现场或强劳动搬运工。在体育课上腰扭伤，长时间干体力活

2.退变性:长时间持续的下腰不稳或应力增加。相应的小关节发生磨损，发生退行性改变，关节突变得水平，加之椎间盘退变、椎间不稳、前纵韧带松弛，从而逐渐发生滑脱，但峡部仍保持完整，故又称假性滑脱，多见于50岁以后发病

3.遗传:遗传腰间盘突出

4.受寒：腰部受凉以后，很多寒冷的气息就会进入腰椎部分，产生腰肌劳损，腰部疼痛，臀部疼痛

病状恢复小技巧：

急性期间一定要卧床休息，减少活动。卧床休息，减少活动。卧床休息，减少活动。重要的事说三遍，一定要等疼痛缓解后做运动

1.吊单杠：双手抓住单杠，全身放松，以自身重量来牵引腰椎，起到牵引作用

2.小燕飞

3.三点支撑，四点支撑，五点支撑

4.腰下垫东西

5.定期去按摩恢复

6.睡硬板床

恢复后注意项：

1.正确的站姿坐姿 ： a、正确的坐姿：上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松弛下肢肌肉。
b、正确的站姿：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。

2.不久坐，多躺多站：这样做可防止自身体重对腰部的压力，使腰椎椎体间隙变大，缓解椎间盘对神经的压迫。切忌久坐，不定时起来活动活动。

3.天凉加衣：受寒容易引起腰部肌肉紧张、痉挛，导致病情加重。

4.切勿剧烈运动、重体力劳动：高强度或者剧烈运动以及重体力劳动更容易引起腰椎椎体活动，导致病情加重。

5.睡硬板床：床太软的话容易导致腰部肌肉紧张，加重椎间盘压迫。

6.不可单边用力：提重物、抱东西最好双手同时进行，切忌单边用力。包括扔东西时也不可用力过猛。