五兽行爬行健身法

前言

韩书锁是北京一名普通的木工，在他50多岁时患有多种疾病，几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等让他饱受折磨，因为没足够的钱住院治病，只能申请病退在家忍着，没想到他自己一套自创的健身法，竟然奇迹般地逆转了健康。

为了这套健身法，韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月，花了快两年时间，终于创造出自己独特的健身法——五兽行。

自从练了这套健身法，年近80的韩书锁心脏病没了，头也不疼了，身体什么病都没有，什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人，其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多，几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道，一名老人练了爬行，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。

“五兽行”这种四肢着地的爬行有几大好处：

第一，它可以降低心脏的负担，有利于增加脑部的血液循环，纠正脑缺水缺血的现象，对有些高血压，脑供血不足的人会有很好的帮助作用。

第二，由于这种爬行，重力学出现了改变，有利于防治椎间盘的凸出。

第三，爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼，对于我们预防背肌劳损，腰肌劳损，颈椎病也会有很好的帮助作用。

第四，对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用，对防治痔疮，静脉血衰，静脉驱张也会有很好的帮助作用的。

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五兽行爬行健身法

韩书锁老人的“五兽行爬行健身法”已经被国家体育总局有关科研部门认定，具有可行性。按照韩书锁老人的意愿，把他的这套五兽行爬行法公布出来，让更多人受益。

一.虎行 手往回抓，收到胸口

胳膊抬起来伸出去，手着地的时候手心要空，腿直立前行尽量不要弯曲，头抬得越高越好。这种爬行方式对肩周炎、颈椎病、胃下垂都有好处。

提示：莫低头，眼睛往前看。

手姿：手指抓地，手心为空。

要点：活动手腕，一收一抓。

二.大象行 手指挨地走

大象步走得更加缓慢，手指、脚趾一定要用上力量。这种方式可以促进手指脚趾的神经末梢循环，疏通多处经络，对失眠头痛、肠胃、心脏等都有一定作用。最重要的是模仿大象往后左右拧颈椎的动作，“回头望望同伴有没有跟上来，我的小象都在不在”，对颈椎病、肩周炎都有很好的预防和缓解效果。

提示：动作慢，眼睛往前看。

手姿：手指抓地，手心为空。

要点：活动手腕，手指背面蹭地。

三.熊行 活动肩膀，扭腰晃背

熊的走法能治肩周炎，活动肩膀，扭腰椎，颈椎，对肾都有好处，五脏六腑在这里来回活动，是相当有好处的，有的人学完了以后啊，觉得眼睛发亮，有的睡觉失眠好了，有颈椎病好了，有腰疼好了，但是你得要坚持，要坚持练这个。

提示：动作慢，起身也要慢。

手姿：手指相对，手心为实。

要点：扭扭腰，强肾又健体。

四.猩猩行 指尖向后吧

要点：爬行时两只手掌要手指冲后，这种爬行方式对心脏有好处，可以按摩手指的心包经，把身上经络慢慢都抻通了。

手指头冲后，为了撑筋拔骨疏通经络，但这样走的时候，手腕子容易疼，到家弄盆热水把手搁这盆沿上，每天这么挝。

五.袋鼠行 两手掌交叉，用力向下击地后跳跃

手上有很多穴位，拍着往前蹦，同时借用腹肌的力量。这种锻炼方式能够有效促进血液循环，防止大脑缺血。

要点：两腿并直，两手交叉，往地下拍。

温馨提示：

第一、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身锻炼5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

第三：动作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来，需要每天练习。

第四：运动量安排要因人而异，逐渐递增，千万不要一次爬到累。

第四：起身时一定也要慢，防止血压突然升高，或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

第五：疾病在急性发作期间，千万别练，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。