身稳劲足 | 如何练出太极拳的松沉劲？

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懒扎衣

陈氏太极拳老架一路（74式）招式动图

练出太极拳的松沉劲

练太极拳想要出功夫，必须练好“松沉”劲。松是方法，沉是目的。练出松沉劲，是太极拳的中级功夫，此时身体有负重沉重感，两臂松沉如绳系，行拳走架有空气阻力感，推手实战身稳劲足。

要想练好太极拳松沉劲，就要明确松展、松柔、松关节，松中带沉，还不能松懈。

一定要在静中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉劲到脚底，无一丝滞力。王宗岳拳论中说，“虚领顶劲、气沉丹田”。这提示我们在练拳时要把握以下几方面。

一是做到心静，心静才能体松，心静、心松是上体松的关键，因为意识是身体运动的主驱动，只有心态平合，不急不躁，保持冷静，才能正确分析判断，指导身体运动。如果精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。

二是虚领顶劲，头往上虚领，不能用力上顶，而是用意想像头上顶物，或如发悬梁。这有力于气聚凝神，促使两肩松沉。

三是松肩坠肘，两臂要松得如系物沉坠，并且肩坠与虚领顶劲形成对拉劲，目的是促使腰背松沉下坠。

四是含胸拨背，两肩里裹，两臂如抱大树，后背有横向对拔感，以便内气下沉丹田，胸空腹实，使气位下降。

五是松胯圆裆，下落两胯内侧，裆口撑圆，裆松坠走下弧线，使内气更加下沉，后撑命门。

六是通过松胯圆裆，就会加强两脚的蹬力，使内劲下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，让低盘稳固，低盘固，上身就会松轻。

七是动作要慢，每个动作都要体现点线连接的过程，运劲如抽丝，虽动尤静，身感空气有阻力，加大身体的松沉程度。

八是骨肉分离，肉松骨挑。练太极拳时要放松肌肉，但筋骨却有挑劲，感觉身上的肉挂在骨架上，并有弹性，又如雪压松枝。

通过以上方面的注重练习，太极拳的沉劲就会练出来，身体沉稳，上轻下实。

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