五点支撑(臀桥)的误区 / 开普饭

临床上,骨科医生常建议腰痛患者进行腰背部肌肉功能锻炼. 五点支撑是常用的腰背肌功能锻炼的方法之一,其又称为臀桥.腰桥或拱桥,国外称之为[Supine Gluteal Bridge],字面意思是仰卧臀 ...

步骤1 起始姿势:仰卧(仰卧)躺在运动垫上或地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上.双脚与臀同宽,脚趾背对身体.轻轻收缩腹部肌肉,使下背部平放在地板上.尝试在整个运动过程中保持这种轻柔的肌肉收缩. 步骤2 ...

腰背肌功能锻炼五点支撑国外称之为[Supine Gluteal Bridge] 字面意思是仰卧臀桥此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复 ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第120期本期将由我们的张国远老师来给大家做答疑分享希望能帮助到 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

加强腰背肌的锻炼, 对于腰椎疾病康复尤为关键, 拥有强健的腰背部肌肉, 就像给脊柱和身体增加了一道"安全保险". 五点支撑(臀桥)作为腰背肌锻炼动作之一, 大家再熟悉不过了~ 但是 ...

每天做100个臀桥,七天后不会有什么明显的效果,但是坚持下去,臀桥能够给你带来很大的运动收益. 臀桥是一个伸髋的动作,能够锻炼我们包括臀大肌.腘绳肌在内的髋伸肌群,同时还能强化我们的竖脊肌和盆底肌,是 ...

a.缓解膝关节周围软组织挛缩,膝骨关节炎中晚期往往伴有一定程度的内翻或外翻畸形,这种畸形不可避免的会伴有关节周围软组织的紧张挛缩,成为膝关节疼痛的原因之一.坚持甩腿动作,可以有效缓解这种紧张挛缩,起到 ...

空蹬车.勤踮脚经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜张力,加强抗劳损的功能,减轻局部炎症.尽量避免长期站立,行走,可以经常踮脚.踮脚有利于通畅足少阴肾经,肾经气血通则脚后跟可得到滋养,疼痛也就缓解了.

五点支撑(臀桥)的误区