都说补钙可以改善睡眠是真的吗？

是真的。有相当一部分人群正是因缺钙而失眠。

充足的钙，可以降低神经细胞的兴奋性，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋，调节人体细胞和毛细血管的通透性，对于人的睡眠来说是很重要的。

在人的血液中，钙离子有着很重要的生理作用，可以使神经细胞稳定，防止膜电位的异常放电活动，同时降低神经肌肉的兴奋性。

当人体的血液血清总钙量低于1.75~1.88mmol/L，或离子钙低于1.0mmol/L时，神经肌肉兴奋性会增强，神经细胞的正常功能就会紊乱，兴奋性增高，受到一点刺激，就可能发生异常放电，造成人【烦躁不安】，并因此影响睡眠。

钙结合在细胞膜上可降低细胞膜通透性，提高兴奋阈，使血管平滑肌松弛；对抗高钠所致的尿钾排泄增加；钙还可以抑制甲状旁腺产生一种耐高热的多肽物质【致高血压因子】，抑制人体高血压，这都是对睡眠的保障。

所以，充足的钙质也是保证睡眠健康重要的一环。

饮食补钙，可以适当多吃含钙量较高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。

有些人群需要靠钙剂补钙。钙剂中，氨基酸螯合钙具有高吸收率的优点，使肠道内的钙沉淀物减少，避免了服用后胃部不适和便秘；复合补钙比单一补钙好，因为长期补钙会影响镁的吸收，缺镁会影响心脏的功能，所以服用含有这些元素的复合制剂要优于钙的单一制剂。

要注意的是，补钙时要多喝水，每天以1500~2000毫升为宜，以增加大便容积，促进肠道排便，以免出现【补钙便秘】的情况。