骨盆前倾：3招纠正你的“伪翘臀”！

“翘臀”应该是每个追求身材的女人

都最想要拥有、也最难获得的

女人一旦拥有了翘臀

就会成为性感、好身材的代名词

无论走到哪里，都是众人眼中的焦点

比如被誉为“世界十大臀神”之一的

96年俄罗斯小姐姐 Galina Dub

ins拥有300万粉丝

靠着一对美臀，成为职业模特里的耀眼新星

在现实生活中，也有无数女性为了好看

凹翘臀拍照，彰显自己的“好身材”

殊不知凹出来的“伪翘臀”

已经中了“骨盆前倾”的招了

翘臀VS骨盆前倾

翘臀的明显特点，就是臀部挺翘

而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸

所以两者在视觉上看很相似

但是认真剖析，两者有着本质区别：最明显的就是，患有骨盆前倾的人，即使体重、体脂率都在正常范围，但依然是有凸出的小肚子。

骨盆前倾有什么危害？

简单来说有2点：

1、影响体态：骨盆前倾会让小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线，体态难看。而且腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。

2、影响健康：脊椎变形会压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，引起肩颈酸痛、腰酸背痛。下半身血液循环和新陈代谢变差，引起体寒、便秘、痛经等妇科疾病；还有可能影响到盆腔内的脏器及生殖器官，以致机能受到阻碍。

怎么判断自己到底是不是骨盆前倾呢？

最简单的方法——站军姿。标准的站立姿势，腰部会有一条比较自然的弧线，但是腰部和胯部并没有脱节。

具体的判断标准：

靠墙站立，肩部、臀部贴墙，测量腰距离墙面的空隙。

一个手掌的距离为正常；

一个拳头以上就有骨盆前倾的危险；

没有间隙的话则是骨盆后倾。

为什么会形成骨盆前倾？

大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾，在日常生活中，不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋都有可能导致骨盆前倾。

另外，上班族要注意了！长期久坐也是造成骨盆前倾的一个重要原因：髂腰肌等肌群在久坐时功能关闭，失去肌肉弹性，当我们站立时肌肉不能恢复到自然长度，肌肉变短，将腰部脊柱向前拉。长期如此，就容易造成骨盆前倾。

如何纠正骨盆前倾？

一方面，在日常生活中多注意体态调整等，比如每天保持靠墙站立10-15分钟，不要跷二郎腿，不要总是重心靠一侧的站立，坐着的时候身体的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等。

另一方面我们可以跟随全国十佳瑜伽教练周晓老师进行瑜伽锻炼，来矫正骨盆前倾。另外周晓老师为大家推荐以下三个瑜伽拉伸动作，能够有效改善骨盆前倾的问题哦！

1、左腿直角立于地上，右腿向后拉伸，小腿着地，双手放于左膝，然后右手向后，拉起右脚。（左右腿依轮流进行）

2、双手扶于地上，脚面、膝盖、大腿紧贴地面，上半身向上伸展，可舒展骨盆，改善骨盆前倾。

3、腹部和大腿贴地，双臂向后伸展，双手抓住双脚，保持拉伸动作，可修正脊柱形状，改善骨盆前倾。