武术硬功练丹田气法

人的生命即是精、气、神，不论动静内外任何练功，都要珍惜三宝，所谓“不溺色欲，不肾精，保养有方，元气自充”，“练

武身，贵如金，周身毫发值千金”。武术拳技除调适衣食住行及心神安定等条件以外，其练丹田气法有二，一是聚气，二是运气。

聚气方法也就是练形体架势的具体动作。即所谓“四梢要齐内要提”和“三心要并内外合”。什么是“四梢要齐内要提”呢？是指舌要顶，齿要扣，手指脚趾要扣，毛孔要紧。舌顶上腭，则津液上注，气血流通，齿要紧扣，则气贯于骨髓；手指脚趾内扣，则气注于筋，毛孔要紧，则周身气聚而坚。四者缺一则气散而力急。内要提是紧撮谷道(肛门)，提其气上聚于丹田，由背骨直透脑顶，往返周流。

什么是“三心要并内外合”呢？是指意念领顶心往一 下，脚心往上，手心往回。三者回引所以使气会于一处：顶心不往下，则上之气不能入于丹田，脚心不柱上，则下之气不能收于丹田，手心不往回，则外之气不能缩于丹田。三心一并而气始归于一。内外合就是六合，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合为外三合，心与意合、意与气合、气与力合为内三合，六者相合则周身之气不聚自聚，不运自运，内外如一，凝成一团，精神饱满，巍然如山，不可推移。以上所论都是练任何架势必须遵守的规矩，这是人体形态结构自然要求的结果。如按以上方法认真练功，行之既久，水到渠成，自觉有气会于丹田。

运气方法，就是将聚会于丹田之气，由意念统帅，自脊骨往上回住于胸间，充实于腹，盈满于脏，凝于两肋，冲于脑顶，手足流动，随意运行发放于外。如是可以比试气力，可以治疗疾病。