3个简单小动作，在办公桌前也能激活运动细胞！
坐在高高的写字楼里，每天处在不用日晒风吹、长年恒温的办公环境之中，这就是许多白领的生活，久坐以后腰酸背痛、疲惫不堪，怎么办？健身教练带来3个简单的动作，在办公桌前也能将身体里的运动细胞唤醒起来！
拉伸颈部和斜方肌
有助于缓解肩颈疼痛和疲劳
纠正低头驼背不良姿势
使头部更加直立
上身更加挺拔 气质更加出众
做四个方位的颈部拉伸
首先头向左倒
左手扶住右边耳朵处
眼睛向左看
保持15秒
向右拉伸也是同理
头向右倒
右手扶住左边耳朵
眼睛向右看
保持15秒钟
接下来是向后拉伸
双手十指交叉放于头的后部
头往上抬手向前压
形成对抗
把我们的颈头抬起来托住
保持15秒钟
向前拉伸
十指交叉扶于额头
将头向后压
额头向前顶形成对抗
要注意感受颈部的拉伸
保持15秒钟
双脚站立 收腹挺胸
双手握拳 拳心朝下
往前方上斜45°伸直
双手顺着45°斜线方向往后下方拉
折叠小臂
肘部往后拉
夹紧背部
停顿一秒后还原开始姿势
这个动作一组15次
做2到3组
这组动作锻炼的是背部肌群
能很好的将过度弯曲的脊柱拉直
改善体态
减缓腰背疲劳
自然坐立 腰背挺直
双手握拳 手肘夹紧
屈肘、小臂与地面平行
小臂往身体两边水平转动到最大幅度
大臂不动 停顿一秒
然后还原开始姿势
做这个动作我们要感受背部的牵拉
重复动作15次
做2到3组
这三个动作
不仅能帮助我们缓解办公桌病
而且在日常生活中
能起到强身健体的效果
学会了就赶紧跟我们一起动起来吧
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