搏击中抗击力训练方法

搏击中抗击力训练方法

头面部抗击打能力:

头面部肌肉少,表皮薄,而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部,这些部位的抗击打是没法练的,所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力,最好的方法是不要被打到。

各种格斗比赛中击中头部产生的KO,有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的,有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛。所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力。

要提高头部抗震能力注意以下几点:

一,增强颈部肌肉围度和力量,颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部,减少头部受击时的摆动角度,减轻对大脑的震荡。

二,戴拳套对面部进行击打练习,尤其注意下颌正侧面重点练习,由轻到重,提高面部神经对击打的适应性,同时也让大脑适应击打时的震荡。

四肢抗击打能力:

四肢相对骨骼粗大,肌肉厚实,是攻击防守的工具,四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力。

练习方法:

一,加强四肢的力量训练,力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度,增强四肢的抵抗能力。

二,有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢,由轻到重,提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物,还可以用木板木棍自己拍打四肢。

搏击中抗击力训练方法

躯干抗击打能力:

在实战中,躯干也是对手的重点攻击部位,躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分,缺一不可。

练习方法:

一:通过力量训练提高肌肉的强度,肌肉强度越高自然对外界冲击的抵抗能力也越强;

二:用拳脚或者器械击打全身,提高表皮神经对外界刺激的适应能力,降低敏感度,提高内脏对外力冲击震荡的适应能力。

另外再说一些小技巧:

一、对手直线攻击,你的身体就要变成一个左右快速转动的圆柱体,当对手的攻击力量接触到你的身体时,接触面是在左右转动的,以左右转动的力量带偏对手的攻击力,如偏闪。

二、对手横向攻击,你就要象一个气球,顺着对方的横向力量方向飘动,用侧移步法,只要时机得当,哪怕顺势移动10厘米,也能让对方的打击力量卸掉一大部分。


搏击中抗击力训练方法
2021-05-19

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