两种简单的拉筋法

最基础简单拉筋方法 教你两种简单的拉筋法

霧茫茫 6-7

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【 ee21.cn - 长寿秘诀 】

  很多上班族因为长期的久坐,一天工作下来就会出现腰酸背痛的情况,一身的疲惫感,那么如何缓解这样的症状呢?每天晨练的时候都会看到很多的老年人在公园拉筋,拉筋对人体有好处吗?拉筋会让你长寿吗?今天21中文网教你2个简单的拉筋法,让你健健康康的。

  有一句俗话是这样说的"筋长一寸,寿延十年",这也就是说当人筋骨好了,那么身体才会好,才会有延年益寿的情况,说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。

  中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为"五体"。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。

  不妨先做个自我检查:你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?

  一旦出现这些情况,那就说明你的健康出现了问题了,你可能出现"筋缩症"了,说通俗一点就是你的筋缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

  如果排除其他疾病导致的上述问题,就要试试"拉筋"锻炼。这样有利于保持筋的活力,维护筋脉健康,从而提高身体素质,延年益寿。"拉筋"锻炼对场地的要求不是很高,下面为大家推荐两个比较简单的"拉筋"锻炼方法:

  第一个方法是《易筋经》第三势的"掌托天门":两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。

  吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20 次。

  第二个方法是:利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视; 以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

  需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

  拉筋的好处

  拉筋,不仅仅能促进睡眠,还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰,就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋,练起来会越辛苦,很难忍受,成功率变低,常会半途而废,因此拉筋健身宜早不宜晚。

  拉筋健身的项目有:1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉颈筋。

  1. 拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。

  2. 拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。

  3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做劈腿,这是所有拉筋动作较困难的一种,练得成的人不多。一旦练成了,也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部距离床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。这动作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。

  只要天天拉,有一天一定会成功。腿筋是人身上最大最坚韧的筋,纵使用力拉也不至于拉断,不用怕。天天在软垫上练劈腿,每次练两分钟,对表操课,两分钟到就起来走一走,走一两分钟后,就继续拉,每天一连拉五次。有志者事竟成,天下无难事,只怕有心人,为了身心健康,值得大家努力去完成。

  4. 拉手筋:拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事,但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

  起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋渐渐变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎绝对有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下,右手在上的拉法也可以。

  5. 拉颈筋:许多人觉得颈部僵硬不舒服,这是年纪大了,颈部气血循环不佳所致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是:站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。

  如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟,觉得受益良多。拉筋方法一:卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

  21中文网tips:以上就是关于拉筋的内容,通过上文的介绍,大家知道拉筋的好处了吧,平时大家乐意自己在家拉拉筋,每天几分钟让你更加的健康长寿,但是高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者不可随意锻炼。

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最基础简单拉筋方法拉筋的方法初学最有效的拉筋方法

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