吃完饭过多久散步比较好？

我们很多人刚吃完饭后，会干吗?有人说了，“饭后一根烟，赛过活神仙。”饭后抽烟着实不是什么健康的生活方式，最好还是做出改变，又有人说了，“今天饭后走一走，明天幸福来握手。”从这能看出我们还有很多人注重健康的生活方式，饭后散步对人身体确实有一定的益处。

经常散散步会让我们的血液更佳通畅，我们身体的新陈代谢能力也会得到提升，尤其对于中老年人来说，经常散步可以有效降低发生血管疾病风险，也能提升肠胃功能。但饭后走一走，也不能刚吃完饭就出去走，这也是很健康。那要等到吃完饭什么时候我们去走才健康呢?今天我们就聊聊。

我想经常饭后喜欢去走一走的人，大部分是认为饭后走有助于消化。刚吃完饭，约上三两个小伙伴就出门走走，这种做法其实是不利于健康的，我们刚吃饱，胃里面基本是满的，此时，我们的胃会分泌大量的胃酸来消化我们刚吃进去的食物，这时就需要充足的血液来促使胃分泌胃酸，但这是需要一定的时间，如果刚吃完就去运动，在行走过程中，血液要供给我们的运动系统，就会造成胃部供血不足，胃酸分泌变慢，容易造成消化不良。

那我们吃完饭后多长时间可以散步呢?那我们来了解一下，饭后不同时间段，我们胃里消化情况：

饭后三十分钟，这时我们刚吃饱，胃里接近饱满状态，胃酸才开始慢慢分泌出来，所以刚吃完饭，最好不要运动，尤其是剧烈运动，坐在座位上和家人朋友聊聊天就好。聊了一会后，发现已经离吃完饭过去了一个小时，经过这段时间的消化，胃里食物被胃酸消化了一大半，这时站起来，可以约上几个小伙伴出去走走，看看外面的风景。在外面遛了一圈，已经距离吃完饭过去了两个小时，这时胃里食物几乎被消化光了，这时你可以去放心大胆地做运动了。

医生提醒大家饭后运动有这几点要注意：

虽然散步是一项简单的运动，但也要做好对身体的防护，尽量穿着宽松的衣服，衣物材质尽量选择吸汗材料，防止散步时出汗被风吹感冒，尽量穿舒适，有弹性的鞋子，尤其是老年人，在遇到路面不平整时，一双合适的鞋子可以对我们的膝，腕关节可以起到很好的保护作用。

散步前最好做做热身运动。散步虽然是一项轻松简单的运动，但是我们在正式散步前，最好做一下热身运动，活动活动膝腕关节，做做腿部和身体的拉伸动作，防止散步时发生崴脚，腿部抽筋等情况。

散步时要注意力集中，虽然散步时，我们应该放松我们紧张的神经，但也不能太过放松，要多留神脚下，防止被路上的障碍物绊倒，散步时也要多注意前后方，大部分人散步会选择在马路上，要注意安全。

注意散步强度，现在手机上有很多计步数的软件，有的人喜欢和朋友攀比每天手机里的步数，就在饭后散步时，长时间的行走，以前能在哪些步数软件里超过朋友，这个不建议大家进行高强度的行走，出来散步走一走自己身心放松就可以，没必要去争这些，将一项轻松的运动变成紧张的赛事。

综上所述，我们不能在饭后立马就去散步，要先休息一个小时左右，再出门散步，最后医生提醒一下，如果有胃部疾病、心脑血管疾病的，饭后最好多休息，减少出门散步次数。