喜欢唱戏的朋友快看！唱戏保护嗓子的秘诀，太有用了！

1、保持良好的身体素质一些全身性疾病往往可以导致喉部的病变，造成音质的改变，体操、游泳、慢速跑步对用声人员来说都是较为适合的运动。他们能使全身肌肉协调工作，使胸腹部的呼吸肌得到充分锻炼。不仅提高全身的体质，而且扩大了肺活量。但不要过量举重和增加腹压。

2、要避免情绪化发音暴食暴饮以后，情绪混乱之时，过度悲伤，过度快乐及过度疲劳和情绪不稳定时，应注意保护嗓子，因为发音是通过大脑控制的，不良的情绪会干扰大脑，造成发音的不协调从而可以使喉部的肌肉功能紊乱，容易造成疾病。

3、学习发音技巧对于票友来说，不能凭自己本来的自然嗓音去硬唱，要利用发声技巧，充分利用好发音方法，运用“气”去发音，讲话时，喉部肌肉放松，找到适合于本人发音点的位置。另外合理均匀的呼吸，用气。尽量不用憋气的方式讲话。

4、正确运用气息“气是声之本”“无气不成声”都说明了气息的重要性，呼吸控制不好是发生嗓音疾病的重要原因。

正确的呼吸：延长呼气过程，缩短吸气过程，胸腹式联合呼吸对专职讲话、唱歌是最适合的，这种呼吸相当于我国传统上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸气状态，通过丹田的力量，即小腹的控制，掌握气息进行发声。浅的上胸式呼吸不利发声。

5、发声时喉的位置应尽量下降，演员道白要求声音洪亮，圆润，有一定的音量响度，传音远，这样听者感到清晰、悦耳、满意，发音者也感到轻松、不费力，要想取得如此效果，发声者要利用喉部及其他部位的共鸣作用，发音时使喉下降，这样发声时通常不感到吃力，声音也很自然，优美，洪亮。相反如果发音时，下颌部向前伸出，头向上抬高，喉的位置随之上升，这样就会越发音越费力，结果声嘶力竭。

6、不应过度使用嗓子。过度讲话，超过声带负荷，使声带运动失控、失调和失误，就会引起声带运动性创伤，声带充血、水肿、出血。慢性的有声带肥厚，声带小结，息肉等，用嗓过多、声嘶力竭地喊、语言太多都容易造成声带损伤。

7、多吃水果蔬菜少吃油炸食品应选择那些高蛋白、易消化，含维生素的食物，不要过多吃油腻的东西。如：油炸食品。多吃蔬菜水果有益处，蔬菜中有大量的维生素 C和多种维生素，还有一定量的铁和其他微量元素。辣椒、糖要适量。

8、不吸烟不饮酒一口烟冲击声带两次。因此，长期吸烟必然会引起声带病变，继而出现声音的改变。饮酒后，大量的血液流向体表、喉部黏膜和声带广泛充血，甚至出现肿胀，会有用声

无力及疲劳等现象，对嗓音是有害的。

9、保证充足的睡眠安排好自己的睡眠时间，夜生活应适当，有助精力充沛、保持良好的嗓音。

10、演唱前喝一杯热水。人体经常受外在环境的影响而发生各种疾病。因此，要特别注意，在气温变化时要保护自己的嗓音不受寒气侵袭。演唱前喝一杯热开水，对于促进身体内的血液循环，增加身体的热度有帮助。

11、月经期要注意保护嗓音月经期，尤其是经前期，由于内分泌的变化，声带及喉黏膜也呈现充血状态，鼻腔黏膜充血肿胀。发声沉重，讲话无力，容易疲劳，音色也差。女票友要特别注意重视经期的嗓音保健问题

12、抑制中枢神经的药慎用患病时才用药，而且应遵医生指导。用药原则是，引起声带充血的药物和引起喉部黏膜分泌物减少的，以及抑制中枢神经系统造成萎靡的药物应慎用，在应用这些药物的时候，应适当噤声或减少发声。

13、定期检查声带，建立嗓音档案。声带是发声的重要器官，我们的票友要把戏唱好，必须了解自己发声器官的现状。因此，有必要定期检查，建立嗓音档案，最好是每两个月检查一次，就是说，每次检查最好是在一个医院，由同一个医生检查，及时记录，要建立声带及全身健康档案，记录声带检查时所见到的声带边缘、厚度及闭合情况，声带颜色及紧张力度情况。这样有系统地观察，使自己能全面了解自己。医生发现情况，也能及时提出治疗和预防意见。