练拳要发出整体劲力，这些条件你都具备吗？

我们在练拳的过程当中都知道要练成整体劲力，所谓“整体劲力”，就是身体所有关节的劲力整合发放，说起来容易，做起来难。在具体劲力发放的过程当中，首先我们要区分大关节、小关节，主宰发力的是哪些关节，然后通过哪些关节相互配合，形成对挣劲或是整合劲力。

那么接下来我们就劲力形成的过程，跟大家一起分析了解一下。

首先我们最需要开发的或者是最需要形成劲力的是身体的“身弓”。我们知道人有“五张弓”，两臂两腿带身弓，而身弓是最大的一张弓。

在形成身弓的过程当中，首先我们要注重一下胯以及脊柱，我们要学会胯的一个下“坐”以及“收臀”，然后提裆由此劲力上扬，挺腰而起，使整个劲力能够顺着脊柱上行催动了整个脊柱的上拔，其实这就是拔背。那么合起来讲就是含胸拔背，其实拔背的过程一定要有“含胸”的参与。

除了身体躯干劲力的形成以外，我们还要考虑到的就是其它的四张弓。比如说下肢，也就是由胯到膝，由膝到足，它们之间也要形成一个劲力的衔接。那么在训练的过程当中，我们知道从手指、脚趾到肩到胯，这其实就是形成的四张弓的重要原因所在。那么从下肢来讲的话，这里的脚趾的抓地以及胯根的撑拔还是非常关键的。同时只有下肢撑拔到位以后，才能更好的形成身弓。而还有上肢的这张弓，我们需要做到沉肩坠肘，沉肩坠肘以后，整个劲力才能达到手上。

所谓“身力到手，肩之所为”，它的意思就是身体的劲力要传递到手上的话，需要通过肩的配合才能实现。对肩而言的话，它有几种模式，一个就是压肩，第二是沉肩，然后还有合肩，是缺一不可的。通过肩部的一些动作，使身体的劲力与手臂形成一个衔接。

同时在这里我们还要关注一下肩胛骨的运动，肩胛骨的运动它是与背脊与肋之间形成一个劲力衔接的。

当肩胛运动的时候，它又与手臂形成了直接的劲力接触的状态。所以我们要使整个身劲到手的话，除了关注我们肩关节的状态以外，更加要关注一下肩胛骨的整体运动。

说到这里，我们就把身体的五张弓衔接起来了，但实际在使用的过程当中并没有那么容易，我们还要能够将身体的五张弓更好的串联在一起。比如说手指脚趾，它是身体的末梢，我们通过末梢的撑拔，使得整个身体的大筋或者关节都能达到一个撑拔的状态。在这样的前提下，然后通过身体的各关节的一个相互关系，使整个身体的劲力衔接为一体。简单来讲，就是将身体的所有关节通过大筋的衔接，将劲力整合到位，然后形成整体发放的状态。