再说内翻足和外翻足

前两天的一篇《如何选择一双适合自己的跑鞋》里，没有悬念地涉及到了内翻与外翻的概念，试图用通俗易懂、简单粗暴的内外侧磨损严重程度，来快速帮助用户自己判断买什么类型的鞋。因为对于这个问题，如果不用简单粗暴的方法，看网络资料，绝对会晕。有的文章，上段和下端可能意思都说反了。对于Underpronation和Overpronation中pronation这个关键词，着眼点不同，表述成“内”和表述成“外”，也很容易把人搞蒙。当着眼于整只脚向“内”旋转，脚的外侧就是向“外”方向翻起，因此，光pronation这个词被翻译成“内旋”、“外翻”均有，甚至翻译成“内翻”的也有。晕不晕？

但是私底下还是有朋友撇开本来提供的简单粗暴看磨损的方法，而是问到了原理。

我年轻时候参加的运动，跟脚型有关系，因而听老师讲过。所以在群里那么多跑步大神面前，我再来献丑一把，不当之处，请大家给与劈头盖脑的指正。

言归正传。

我们绝大部分人的脚落地时，不可能是平平整整的，多数都是脚的外侧先落地，然后快速过度到“踩实”，这个过度动作很快。我们用慢镜头的方式来解读：外侧落地，我们把脚看作是一扇门板，脚的外侧就是与地面相连的门轴，脚（门）以外侧为轴向地面掩落的过程，也就是脚外侧的底（门轴附近的部位）从挨着地面向“外”（向空中）方向旋转的过程，所以，脚从外侧落地过度到全掌落地的过程，也就是最先落地的那根门轴向“外”旋转的过程。这个先理解了，后面就好说了。

如果脚踩实到静止后，依然是内侧高，外侧低，那就是刚才脚这扇门向下掩落得不够----等同于门轴部位向外翻起得不够，所以踩实后的状态内高外低，叫做underpronation，外翻不足。有的人着眼于这时整只脚往内偏，因此说这叫“内旋不足”。同一个单词，又说“外翻不足”，又说“内旋不足”，岂不晕菜。标准的说法，就是外翻不足。

反过来，如果外侧先落地，逐渐过度到踩实后，内侧低，外侧高，这个就是外翻过度。

我相信绝大部分人都是外侧先落地的多，所以从落地到踩实，一定都有一个外翻的调整过程，因此严格来说，pronation就是外翻的意思，踩实的过程，也只有外翻过度overpronation和外翻不足underpronation这两个概念，不涉及到内翻这个词。但是----

一般卖鞋的店家，不使用“外翻过度”和“外翻不足”的词，他们大概也是为了方便群众了解，直接把踩实后的静止状态作为描述对象，因此，“外翻不足”就成了“内翻脚”，“外翻过度”就成了“外翻脚”。到这个地方，概念就完全统一了，又回到了这里：外侧磨损严重是内翻脚，内侧磨损严重是外翻脚。上一次文章中的示意配图，与本段落表述的意思，完全是一样的。

上述加上“从落地到踩实”这个慢镜头，大家也就能理解“绝大多数人是内翻脚”的这个说法，因为跑步动作很快，这个“踩实”肯定比走路时完成的踩实，更为不充分，即没有到完全踩实，就进入下一个动作了，所以基本上处在“内翻脚”的状态，也就是绝大部分人的鞋都是外侧磨损厉害的真正原因。

同理，我们买鞋时，看到店家标的“正常足到内翻足适用”的标示很普遍，而外翻足则往往单独成类，少见“正常足到外翻足适用”。

对于相对较少的外翻足，有一部分其实也是外侧落地，走路踩实后呈现为外翻过度，这部分可能在“跑步时踩实动作不充分”的因素下，呈现的也是正常足，或者叫轻度外翻足，穿正常鞋、缓震型鞋、支撑型鞋，其实也都没有关系。内侧先落地的，我也见过这样的跑步者，那就真的一定要穿支撑型的鞋了。

上次发文还提到，对于正常足和轻度内翻足的跑者，穿了支撑鞋，在新的时候没有什么异样感觉的，我自己是正常到轻度内翻足的范围内，在大体重时，多数穿的是支撑鞋，如果鞋底牢固且损耗较少时，可以忽略，但如果鞋底磨损、塌陷，就容易导致内外侧加剧落差，这个时候容易向外侧崴脚。

总结起来说：

1、正常足/轻度内翻足，缓震，支撑都可以。当鞋底磨损了以后，由于支撑鞋的足弓处坚固耐磨，可能加剧内外侧落差，小心向外崴脚。个人体会，穿缓震型鞋，则到多旧都比较平衡。

2、外翻足最好穿支撑型鞋，给足弓处助力，而且足弓处的支撑材料几乎是永不磨损型，鞋旧了也能保持落地正常，有助于加固平衡。

3、个人体会，在体重和等级的搭配中，缓震型好像对体重敏感性低一些。具体来说，我在80多公斤时，穿大多数支撑型和缓震型鞋，舒适感都差不多，但当体重降低较多后，同样穿顶级的缓震型依然没有问题，但穿顶级支撑型就会有所谓“踩不动”的体会。

4、这点重要。缓震和支撑不是完全对立的，原则上说，所有跑鞋都有缓震功能，支撑型也有很好的缓震功能，只是支撑型在稳定和支撑方面比缓震型更关注一些，可能用料也更多一些。-----这是不是也是同厂牌顶级鞋中，支撑型往往贵过缓震型的原因？这个我真的不知道。^_^