常见身体疼痛及瑜伽理疗示意图:哪儿疼都不怕了!(收藏级私教必学)
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其实,在现实生活中,由于每个人的身体情况都不一样,同一个治疗方案可能并不适合每一个人,但是却具有参考意义。
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长期久坐或者是错误的坐姿 会导致颈肩腰背部疼痛 可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛 也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决
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长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适 首先可以通过仰卧收下颌的练习 让颈部回归正常曲线 然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔 此外,还需要加强颈部周围肌肉的练习
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可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧 做抗组力量练习
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瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛 但颈椎有问题的伽人最好不要做
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对于有网球肘,手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人 可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉 此外,也需要做加强力量的练习
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可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习
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肩部的疼痛僵硬 牛面式以及利用墙壁都是不错的选择 注意牛面式双手连接不上 可以借助瑜伽伸展带
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胸椎过度后凸,不仅影响呼吸能力 它是导致上交叉综合症的重要原因 胸椎是颈椎和腰椎的连接 颈椎和腰椎的问题多少与它有关 因此灵活胸椎保护胸椎非常重要
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蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛 瑜伽倒箭式每天睡前做 这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效 此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛,也很好用
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骶骨区域疼痛,小桥式可以有效的缓解 练习式,也可以借助瑜伽砖放在这个区域
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坐骨神经痛,可以选择坐立前屈的练习 同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展 都可以缓解坐骨神经疼痛
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