2021年跑鞋选购指南，看这一篇就够了（无广告，纯推荐）

本文转载自知乎作者:一杆好枪

我于2016年8月1日开始坚持跑步，至今跑了5000多公里。

自2020年初开始关注跑鞋，本文从2021年初开始写，断断续续的在完善中，总结了自己这几年跑步过程中跑鞋的选购心得，希望能给阅读这篇文章的你带来帮助。

本文覆盖了跑鞋选购以及跑鞋的大部分知识，下面结合我的经验系统的说说如何选购一双跑鞋，要想挑选一双合适的跑鞋，必须对以下的情况有所了解：

1、跑鞋类型

2、足弓类型

3、脚型

4、体重

5、跑步距离

6、跑鞋推荐

跑鞋类型

跑鞋分为缓震/避震型、稳定/支撑型、控制型、竞速型四类。

缓震型跑鞋：

最常见的一种类型跑鞋，在鞋子的中底加入缓震材，减少跑步时地面对脚和腿部的冲击，适用于所有类型的脚型的跑者，如果你实在不知道自己是什么类型的足弓，买什么类型的跑鞋，那就买缓震型的跑鞋，肯定没错。

稳定/支撑型跑鞋：

这种类型的跑鞋主要是为低足弓、扁平足跑者设计的，除了具备缓震功能外，会在足弓处增加高密度的材料，给予足弓一定的支撑作用，防止足弓过渡内旋，纠正足底的受力分布，减少足弓肌肉的过度使用。适用于低足弓和扁平足跑者。

控制型跑鞋：

这种类型的跑鞋有一个共同点，就是比较硬和重，防止足底过度内翻。这样的足型比较少见，市面上也很少有这样的跑鞋，国内的跑鞋厂商很少会生产这种类型的跑鞋，如果你找不到控制型的跑鞋，那就买一双缓震型的跑鞋。

竞速型跑鞋：

通过名字就知道，这种类型的鞋子，是给跑得快的人准备的，这样的鞋子一般都很轻，缓震和稳定等功能比较少，适合精英跑者和跑步能力比较强的跑者，他们的身体素质比较强，脚踝和腿部肌肉比较强，一般的入门跑者是无法驾驭的，容易落下跑步伤病，跑步萌新就不要考虑了。

足弓类型

Photo via steadyfoot.com

人类的脚型分为正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足四种类型。

不同足弓，会产生不同的足外翻动作，脚的受力也会有所差别。

判断自己足弓类型的方法有两种，一种是湿脚踩报纸法，一种的看鞋底磨损程度法。

湿脚踩报纸法：

打一盆水，找到一张报纸，平铺在地上，脚底沾水，然后站立在报纸上，将报纸上的水印和上图的图形做对比，即可知道自己是什么类型的足弓。

下面是我自己测试足弓类型的过程，观察报纸上的脚印，可以知道我是正常足弓。

鞋底磨损法：

不同类型的足弓，脚的受力会不一样。

几乎所有常见类型的足弓，都以脚掌外侧着陆，以外侧落地并不意味着你过度内旋。这是正常的，跑鞋通常比人体的脚跟略大，而人体髋部范围也比跑步落地稍宽。这两件事使得所有跑者都以跑鞋外侧落地。

大家仔细观察下很多精英马拉松的跑者，即将落地时，脚掌很自然的向内翻。

所以从脚后跟的磨损情况是无法判断自己是哪种类型的足弓，通过跑鞋前掌的磨损情况才能准确判断足弓类型。

先看下鞋子不同磨损程度对应的足弓类型：

确定自己的足弓，主要是确定自己的跑步落地姿势，落地姿势不同，鞋子的受力也不同，导致鞋子的磨损也会不同。

下图是不同足弓类型的落地受力图：

落地姿态有三种：分别是内旋不足（Under Pronation）、正常内旋（Normal Pronation）和过渡内旋（Over Pronation）三种。

知道自己的落地姿态和足弓之后，就可以确定跑鞋类型了，请看下图：

脚型

很多人跑者在跑步的前掌的脚趾之间会出现水泡，甚至有的人穿着正常码数的跑鞋，但是由于是宽脚，前掌比较挤，迫不得已选择一双大一码的跑鞋，又觉得鞋子大了，鞋子买大了，就会出现指甲充血，甚至指甲脱落和脚后跟长水泡的问题。

现在很多跑鞋厂家也发现了这个问题，都推出宽楦的跑鞋，像亚瑟士在同一个码数就有正常、2E和4E的三种鞋楦的跑鞋。

下面是各个脚型的图片：

测量脚的尺寸的步骤：

脚宽的长度是多少，才能算是宽脚呢？

国内的跑者，只要脚宽超过10CM，就算是宽脚。

通过上面的方法，知道自己脚的长度和宽度之后，就很容易选择适合自己跑鞋的码数和鞋楦类型了。

选跑鞋，跑鞋尺码的选择要根据脚长来选。跑鞋一般不能太合脚，穿上跑鞋后，脚尖和鞋尖之间应该还要保留一指宽。也就是说，要买长一点，跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm。

鞋子买小了，脚趾会顶住鞋尖，出现脚趾甲变黑甚至脱落；鞋子买大了，脚掌容易在鞋子内打滑，导致后跟出现水泡和脚指甲变黑的情况。

不同的跑鞋厂商，生产出来的跑鞋实际长度是不一样的，很多跑鞋都会在鞋舌上写明US码、EUR欧码和CHN中国码对应的码数，最稳妥的办法就是测量自己的较长，对照中国码，按照脚长+0.5~1cm的公式选择最适合自己的码数。

最好的办法就是去实体店试穿，看下哪个码数合适自己。

体重

很多跑鞋厂商会根据体重来划分跑鞋的等级，有些厂商会在某些跑鞋上写清楚适合的体重范围。亚瑟士就会明确Kayano和Nimbus旗舰系列适合160斤以上的跑者。

顶级跑鞋会用最好的材料，最先进的跑鞋科技，因此缓震、支撑、稳定等保护功能也是最好的，唯一缺点就是比较重。

缓震和支撑跑鞋按照体重分为顶级、次顶级、实用和入门四个等级跑鞋。

160斤以上的男跑者和130斤以上的女跑者要选择顶级的缓震或支撑跑鞋。

下图是男子/女子跑鞋量级选择。

跑步距离

不同跑步距离，对跑鞋的要求也会不一样，这和跑鞋的材料有关。像阿迪的UB，一般只适合8公里以内的跑步距离，超过之后，泄力严重，明显感觉到缓震回弹能力衰弱，这和Boost材料有关。

一般入门级的跑鞋单次跑步距离不超过5公里；实用级跑鞋，单次跑步距离不超过10公里。

大体重跑步单次跑步距离建议不超过12公里。

体重小于130斤的男跑者和小于100斤的女跑者，不建议选择亚瑟士的Nimbus和Kayano顶级旗舰跑鞋，根本踩不动，享受不到跑鞋的缓震效果，会根据鞋底硬邦邦的。

跑鞋推荐（无广告，纯推荐）

目前大大小小、知名不知名的的跑鞋厂家，不下30家，很多人挑选跑鞋都挑花了眼，也挑不出适合自己的跑鞋，甚至有的跑步萌新，竟然选择一双耐克的Next%当做自己的第一双跑鞋，真的是暴殄天物，还容易然给自己受伤。

下面是整理的一些性价比表高的跑鞋，也是这几年根据自己的情况以及和跑团的跑友，网上的跑友了解后得出的干货，每双会写明体重、足弓、跑步距离的信息。

很多跑鞋都会有折扣活动，特别是双十一、双十二、618这样的大促节日，每月的黑五也会有比较大的折扣，建议点进去看。下文重点推荐下缓震跑鞋和支撑/稳定跑鞋

温馨提示：并不是所有的跑鞋厂家都会将慢跑鞋按照缓震和支撑来设计，目前只有亚瑟士、美津浓、索康尼和国产的李宁等为数不多的几家会按照缓震和支撑来设计，而耐克、阿迪达斯、斯凯奇等都是只有缓震跑鞋。

除了严重的扁平足需要选择支撑跑鞋之外，想高足弓、正常足弓、轻微扁平足等跑者都建议选择缓震跑鞋。

缓震跑鞋：

索康尼胜利TRIUMPH19（顶级缓震跑鞋，适合120到160斤的男跑者、100斤到140斤的女跑者）原价1399。

胜利19是索康尼2021年刚推出的顶级缓震跑鞋，给你带来胜似梦境般的跑步体验。去年的广告语是跑者的头等舱。胜利19最大的改进就是鞋面使用MONO纱，更加透气和轻量。

胜利18的价格会低一点，但是整体的舒适性没有胜利19好。胜利18跑鞋穿起来就和它的广告那样，长跑者的头等舱，每一步都是升舱的感受。相当的舒服，我在9月份的时候入手了一双胜利18，跑步和走路都非常舒服。

中底使用pwrrun+中底，轻弹柔软，大底使用TRI-FLEX耐磨大底，增加抓地力的同时，耐磨性也得到增强，解决索康尼跑鞋不耐磨的缺点。前后掌8MM的落差，对初跑者和后跟着地的跑者更加友好。

适合适合120到160斤的男跑者，100斤到140斤的女跑者，适合长距离训练（21-30公里）。

亚瑟士Nimbus23（顶级缓震跑鞋，适合140到170斤的男跑者、120斤到140斤的女跑者）

亚瑟士的跑鞋在国内的知名度比较高，日本的鞋子，脚型比较适合中国人。

最近比较出名，体重250余斤的，铁三完赛成绩3小时30分02秒的武汉小胖穿的就是Nimbus23。（上图所示）

Nimbus是亚瑟士的顶级缓震跑鞋，鞋后跟环绕GEL脚，带来强劲的缓震能力。这双鞋用了亚瑟士堆积了亚瑟士最先进的跑鞋科技，缓震、保护、稳定、耐久性是杠杠的，唯一的缺点就是鞋子比较重，43码的男跑鞋，单只重380克。

这双鞋，对初跑者来说，单次跑步不要超过10公里，对于体重小于140斤的男跑者，头几次由于跑鞋没踩开，会感觉鞋底硬邦邦的，多跑几次之后，就能感受到鞋底的缓震软弹。

New Balance 1080 V11（顶级缓震跑鞋，适合140到170斤的男跑者、110斤到140斤的女跑者）

1080是New Balance顶级缓震跑鞋，被国外的某个跑步杂志评为缓震能力最强的跑鞋。Fresh Foam中底、双层提花鞋面、Ultra Heel后跟稳定技术，都是New Balance最好跑鞋科技。

美津浓预言X（顶级缓震跑鞋，适合150斤到180斤的男跑者，120斤到145斤的女跑者）

这是美津浓顶级缓震跑鞋，也是所有跑鞋中，缓震能力最强的跑鞋。唯一一款可用扛得住180斤体重的跑者，超过180斤的跑者就不要跑步了，通过游泳等运动把体重减到180斤以内在考虑跑步。

亚瑟士Cumulus(次顶级缓震跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者)

前后掌Gel缓震胶、FlyetFoam Propel和FlyetFoam混合中底、GUIDANCE LINE 中足引导线。3D打印工程网眼鞋面。

Cumulus是Nimbus的简配版，GEL胶用量比Nimbus少，因此鞋子也没那么中，比较适合不是大体重的入门跑者，同样适合有经验的跑者用于日常的长距离训练。

美津浓Wave Rider 24(次顶级缓震跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者)

美津浓的大V非常出名，是很多跑者的第一双跑鞋，陪伴着很多跑友从跑步萌新过度到老炮。

中底使用U4ic+Mizuno Enerzy材质+云波浪片组合，中底上层依然使用U4ic，脚后跟部分从U4icX换成Mizuno Enerzy，Enerzy提供柔软的缓震，云波浪片提供坚实的支撑，上层的U4ic提供一定的回弹力，跑动时中底发生形变，云波浪片为足跟提供了稳定的支撑并继续分散跑步时的冲击力，足跟不至于深陷在泡棉之中，造成卸力感，落地时先后形成柔软缓震，稳定支撑和回弹推进，反馈力明显。和上一代相比，缓震性能提升了约6.7%，能量回馈提升了约12.1%。

耐克飞马37（次顶级缓震跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者）

耐克得飞马是非常出名的一双缓震跑鞋，适合21公里以内的日常跑步训练。

前掌Air Zoom气垫+Recat泡棉。前足搭载的Zoom Air气垫，较以往版本更为厚实，带来响应更加灵敏的出众迈步体验。中底使用耐克最新推出的React泡棉材质，弹力十足，为日常的跑步训练提供足够的缓冲和舒适感。

升级的中底组合有如下的好处：对于前掌着地的跑者，有助于提高回弹性能；对于后跟着地的跑者，更加轻质柔软的后掌有助于吸能缓震，保护自己免于受伤。

361° Spire-S，售价在400以下，一双性能比较均衡的跑鞋，可用于21公里以内的慢跑，不适合速度跑。

2021年4月份入手了一双，目前跑了200多公里，2个半马。目前算是国产优秀的慢跑鞋，性能比同等价位的国外跑鞋好很多。

Spire-R是2021年6月份刚推出的跑鞋，可算是Spire-S的升级版，同样适合体重小于160斤的跑者进行慢跑。

必迈42K train千里

必迈是目前国内比较年轻的跑鞋厂家，成立于2007年，也是一家专注于生产跑鞋的厂家，7年以来一直专注于跑鞋领域。

千里是2021年刚推出的适合体重超过160斤跑者的慢跑鞋，配速在6到7分之间。必迈42K系列的跑鞋，持久性都不错，长距离跑步不会卸力，是一双适合全马的跑鞋，完赛时间在4个半到6个小时之间。

乔丹风行10代

适合跑步距离在15公里以内的跑鞋，中底使用乔丹的顶级缓震泡棉巭，售价在300以内，可算是性价比非常之高的跑鞋，这双鞋并不适合体重超过150斤的跑者。

618入手了一双，最远跑过13公里。

但只鞋重251克，42码：

支撑/稳定跑鞋

索康尼Hurricane飓风23（索康尼顶级支撑跑鞋，适合120到160斤的男跑者、100斤到140斤的女跑者）618活动价1009。

Hurricane 23最大的变化是中底由EVERUN升级为最新的PWRRUN+，缓震效果持久。FORMFIT内底+TRI-FLEX橡胶大底+3D打印工程编织鞋面+中底内侧白色支撑块，带来良好的支撑和耐磨体验，支撑结构更加均匀，包裹性、稳定性、舒适性大大提升。

亚瑟士Kayano28（顶级支撑跑鞋，适合140到170斤的男跑者、120斤到140斤的女跑者）

现在跑圈流行一个说法，体重大于160斤，扁平足，想到的肯定是亚瑟士的Kayano28，它是Nimbus的支撑兄弟，缓震、保护等功能比Nimbus差点，所以它的鞋子比Nimbus轻30克，350克。

2021年新推出的Kayano28中底泡棉做了大量的升级，从混合FlyteFoam升级为FF Blast，缓震、轻量和回弹以及支撑方面都有不小的改进。

鞋后跟外侧GEL胶、GUIDANCE LINE 中足引导线、DOUMAX双密度防倾斜装置、TRUSSTIC 中足稳定片、METACLUTCH后跟稳定装置、 AHAR+轻量化耐磨橡胶。这些配置给Kayano27带来良好的缓震、支撑、稳定等保护性能。

入门跑者单次跑步距离不能超过10公里。

亚瑟士GT2000-9（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者），618活动价690。

这是Kayano的简配版，主要是各个材料的用量比Kayano少，所以鞋子轻，缓震、支撑、稳定等保护性能也比Kayano弱一点。

适合21公里以内的日常训练，脚宽的朋友记得选择2E/4E的宽楦跑鞋。

美津浓Inspire17（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者），Inspire是次顶级支撑跑鞋中性价比比较高的一双跑鞋，今年最新推出的17代，618活动价528。

扇形Wave波浪机械缓震片，既可以提供良好的缓震，又防止足内翻。

必迈42kpro（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者），618活动价383。

鞋面使用贾卡布面料，轻薄，但是透气性差一点。中底使用双密度EVA中底材料+X型碳纤维片的组合，支撑和缓震性能都得到照顾。

支撑、缓震和稳定性能，在国产300元的跑鞋中，算是优秀的，唯一缺点是大底不耐磨。既能日常慢跑，又能长距离训练，还可以用于跑马拉松，支撑性能非常优秀。

多威反重力（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者），618活动价294。

多威一直以来都是在竞速鞋耕耘，今年破天荒的推出以上面向大众跑者的支撑跑鞋—反重力。

中底使用APOR缓震材料+QS-Carbon支撑抗扭转片+AGF缓震材料的组合。APOR提供舒适的缓震能力，有效减轻落地时的冲击力。QS-Carbon位于中足足弓处，提供强力支撑持久动力。AGF全新的中底材料，提供柔韧的脚感，具备良好的缓震和回弹性，不易变形，奔跑时吸收落地时的冲击力，提供能量反馈。

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还有很多跑鞋，我在这里就不一一例举了，如果各位想了解哪款跑鞋，欢迎在写在留言区。

如果写得有不详细或您认为有问题的地方，还请指正，感谢阅读。

本文转载自知乎作者:一杆好枪

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