敢给生活按“暂停”键，才能不死在30岁

这本书是由专业医疗记者金杨中所写。拼职场，没有好身体怎么行？在健康管理问题上，不要羞于开口，越早重视越好，为此作者从生活细节以及普遍存在的健康问题入手，给读者敲响警钟，强调身体也需要厚积薄发。

这次我们分享书中的四个重要内容，分别是：必须拒绝二手烟、烦人的痛风、悄悄出现的黑眼圈和麻木的手腕。

①

『必须拒绝二手烟』

“今年我30多岁了，以单位为家，以事业为重。不能再像小时候那样肆无忌惮地说笑，但我要捍卫健康的底线，从拒绝二手烟做起。”

公司里，不管是开会、交流还是休息，总有人聚在一起吸烟，这会让不吸烟的人深受其害。研究表明，吸二手烟和吸烟没有什么不同，轻则会导致动脉粥样硬化和血管堵塞，重则会导致多种内脏病变，包括：胃炎、胃癌、心脏病和肺癌等肺部疾病等。类似自己不吸烟，但是家里有烟民，从而让自己患上各种病症的例子，比比皆是。

特别是对于女性而言，二手烟还会导致骨质疏松症的发生。首尔大学附属医院曾做过调查，结果显示，和家族中没有吸烟人士的女性相比，受二手烟长期侵害的女性患骨质疏松症的概率要高出3.68倍。因此，在涉及到健康底线的问题上，与其顺从，不如反抗，或者至少你也要做到远离。

②

『烦人的痛风』

“今年我30多岁了，交际应酬成了日常工作。不能再像小时候那样无所顾忌地吃喝，但我要保持起码的精气神，从饮食自控做起。”

而立之年后，痛风成了常见的疾病之一。具体表现是，只要被风吹到，脚部的拇趾和脚腕就会疼痛难忍，严重时会在睡梦中痛醒。这种现象是由于体内尿酸过多，排不干净，在关节处沉淀并结晶造成的。而尿酸多是食入的“嘌呤”分解得来的。由于这种病比较隐蔽，不易察觉，发展到最后甚至会导致肾功能下降，类似高血压和动脉硬化等疾病也会找上门来。

所以，我们必须告别“炸鸡配啤酒”和大鱼大肉这些嘌呤含量较高的食物，通过水煮减少肉食嘌呤含量，维持有规律的饮食习惯，同时多喝水，过上有节制的饮食生活。

保温杯泡枸杞可不是中年人最后的倔强，懂得放下不羁，努力为未来储蓄健康才是。

③

『悄悄出现的黑眼圈』

“今年我30多岁了，黑眼圈悄悄布满了眼眶。不能再像小时候那样毫不在乎地熬了，但我要了解起码的知识，从科学调理做起。”

说到黑眼圈，30多岁的人会非常尴尬。在大家眼中，这个年龄的“黑眼圈”基本等同于肾虚。但事实表明，造成它的原因非常多。眼部下方血管丰富，脂肪组织薄弱，因此对于户外活动比较多的人而言，经常晒太阳导致黑色素沉淀，就会产生黑眼圈；在身体疲劳或压力大的情况下，眼部的色素沉淀会更严重，甚至可能造成水肿；对于女性而言，如果没有把化妆品如眼影、睫毛膏清洗干净的话，它们的残留物也会导致色素沉淀。

在日常生活中，预防黑眼圈的方法很多，比如不要经常揉搓眼睛，因为血液会聚集在眼眶周围，会加重充血问题；不要在太阳下暴晒；懂得放松自己，赶走压力或者每天坚持适当闭眼休息。

对眼睛好一点，它能帮你“看到未来”。

④

『麻木的手腕』

“今年我30多岁了，手指、手腕越来越不听使唤。不能再像小时候那样无忧无虑地玩了，但我要学会控制身体，从精准锻炼做起。”

过度使用电脑、长时间保持一个姿势和不良的工作习惯都是导致手腕综合征的元凶。把力握紧，你会发现手腕内侧有两条笔直的韧带，它们周围存在很多调节双手活动和感觉的细小神经。这些韧带、神经和血管都被一种黏膜包裹着，如果长时间使用电脑或者过度使用手腕的话，这种黏膜就会变得僵硬，造成手腕和手指出现麻痹现象。而这也只是初期的症状，严重时你都无法控制手指拿稳筷子。

因此，我们要学会给自己的双手减负。在使用电脑时，首先要特别注意，每隔40至50分钟，就要给它们放个假，不然就会像紧绷的皮筋失去了韧性；其次要养成良好的姿势，手指和手腕的高度保持一致，不要因为要操作键盘或鼠标，让手腕过度弯曲，压迫神经；最后要给双臂一个着力点，不要让它们总是处于悬空状态，这样会越来越僵硬。

总结一下，有没有感觉自己即便睡了一宿也很疲劳、想集中注意力却总也力不从心、刚记下的事转眼就忘得一干二净？ 如果有，即便刚30出头，你也要注意了。类似痛风、胃部不适、黑眼圈和手腕麻木这类慢性病，都是不良的生活习惯造成的，只有自己从内心重视起来，才能在 30岁以后保持体力不败。

今天的分享就到这里，注意点滴细节，收获强健体魄。

参考书目：《30岁后体力不败的秘密》[韩] 金杨中