马克沃尔伯格的健身宝典！
谁是马克沃尔伯格？
紧锁着眉头
一副看谁都不爽的态度
当你第一眼看到他，你不会喜欢他
但当你了解他，你会欣赏他
你会发现他21岁的笑容
灿烂的像颗初升的太阳
而他47岁的身材
还能保持的和21岁时一模一样
甚至更强！
没有被岁月磨平肌肉棱角
“在？看看腹肌？”
“看看就看看”
相反年龄只会让他更风趣
“大多数的父亲没有像你这样的身材
所以你的女儿们应该会很自豪吧”
“并没有，
我的肌肉把她们男朋友都吓跑了”
回归正题
年近50岁的马克沃尔伯格
到底是怎么吃、怎么练
怎么保持这样身材的？
让我们准备好小板凳，且听他道来
怎么对抗衰老、对抗新陈代谢的下降？
“你没法对抗，新陈代谢下降是必然的
你只有靠改变饮食、增加有氧运动量
多做做功能性训练”
“你不能一个周末喝掉2箱啤酒
然后还想保持低体脂
20岁还可以这样做，但40就不行了”
早餐、午餐、晚餐怎么吃？
“跟着感觉来，想吃什么就吃，不讲究”
“但是你吃进去的东西，决定着你最终的感觉”
“如果你想感觉良好，那就吃健康点”
怎么增肌的？
“拍下面这张照片的时候
有时我一天会吃8顿饭”
“吃鸡肉、鱼肉、猪肉、牛排”
“有时一天两顿牛排”
为什么要凌晨2点半起床锻炼？
“这是人们的误解，我并非天天如此”
“我只是根据我的工作时间
来调整我的训练安排”
“如果凌晨2点起床，那我可能晚上6点就睡下了”
“因为我要锻炼、阅读、祷告
然后叫孩子们起床
所以我平时肯定得起早点
但只有拍戏期间才需要凌晨2点起床”
能卧推多少？
“很久没测过了
不过在拍摄《付出与收获》的时候
卧推达到了335磅(151公斤)
代价就是受了点小伤
所以我不建议大家冲击最大重量”
为什么每天要打1小时高尔夫？
“现在不打了，
因为我意识到在家庭和工作之间
我还得专门压榨很多时间给高尔夫”
“当初我加入了高尔夫俱乐部
现在我不打了，但还得继续付钱给他们
所以这是一个非常昂贵的运动和习惯
不过I 'LL BE BACK”
为什么健身总带着手套
“我不仅戴着手套，还带着好多伤呢
两手上都有骨头断掉
你能看到这个关节现在还是脱下来的
手腕也不好，都是打拳打的”
“戴手套是因为手上已经有好多老茧了
不瞒你说，我的健身手套比大多数人的鞋还多
因为一副手套用久了就有味儿了
撸铁真操蛋，不是么”
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