史上最全饮食指南出炉:0~6岁宝宝每天吃什么?吃多少?怎么吃?都在这里了!

吃——是件大事!

今天跟大家来说一说,0~6岁不同阶段的宝宝们的吃饭大事!

0~1岁宝宝

出生后的第一年是宝宝生长发育的关键时期。

这一年中,爸爸妈妈不仅要为宝宝的生长发育提供所需的营养,还要注意在不同的成长阶段适时引入不同食物,帮助建立良好的饮食习惯,引导宝宝对食物的兴趣和喜爱。

新生儿期(0~1个月)

母乳喂养:按需哺乳

●24小时内喂奶10~12次。

●每次20~30分钟。

●间隔2小时左右。

●夜里也需要哺乳宝宝2~4次。

●大约从第2周开始添加维生素D,每天400IU。

混合喂养:每次都要先喂母乳

●距上次哺乳结束时间30分钟以内时。如妈妈新产生的母乳较少, 可喂配方奶。

●距上次哺乳结束时间30分钟以上。妈妈有母乳先喂母乳,没有母 乳才喂配方奶。

●大约从第2周开始补充维生素D,每天400IU或者400IU,减去配方奶粉中提供的量。

配方奶喂养:按需哺乳

●24小时之内喂奶8~10次。

●间隔3小时左右。

●补充维生素D,每天400IU,减去配方奶粉中提供的量。

单纯哺乳期(2~6个月)

母乳喂养:按需哺乳

●3月龄内:应按需哺乳,尽可能让宝宝吃饱。

●4~6个月:逐渐定时喂养,每3~4小时一次,每日约6次,可逐渐减少夜间哺乳,帮助小宝宝形成夜间连续睡眠能力。但因个体差异,需区别对待。

混合喂养:视宝宝情况而定

●妈妈有母乳时先喂母乳。

●母乳不足时补充配方奶,喂饱为止。

●每次喂养间隔时间尽量延长,可长到3小时。

●继续补充维生素D,每天400IU。

配方奶喂养:由不定时转为定时

●3个月内:因新生婴儿胃容量较小,生后3个月内可不定时喂养。奶量约500~750mL/日。

●3个月后:此阶段的宝宝可建立自己的进食规律,此时应开始定时喂养,每3~4小时一次,约6次/日。允许每次奶量有波动。

●继续补充维生素D,每天400IU,要减去配方奶粉中的D含量。

温馨提示

●宝宝在6月龄内应继续坚持纯母乳喂养,无需额外添加水、果汁等液体和固体食物,以免减少母乳的摄入,进而影响母亲乳汁分泌。

●如因种种原因不能母乳喂养,则应该以婴幼儿配方奶粉代替。

●每周要称量宝宝体重、身长,并与标准曲线对照,监测宝宝体重、身高的增长。

辅食添加早中期(6~9个月)

随着生长发育,消化能力逐渐提高,单纯乳类喂养不能完全满足6月龄后宝宝生长发育的需求,宝宝需要由纯乳类的液体食物向固体食物逐渐转换,这个过程称为食物转换,也称辅食添加。

饮食指南

●添加非乳类泥糊状食物的月龄为6月龄,不要早于4月龄。

●如果宝宝奶量稳定,生长发育良好,每次摄入约180mL,说明已具备接受其他食物的消化能力。

●应首先选择能满足生长需要、易于吸收、不易产生过敏的谷类食物(最好为强化铁的米粉),米粉可用奶液调配。

●其次引入的食物是根茎类蔬菜、水果,主要目的是训练婴儿的味觉。

●7~9月龄逐渐引入第二阶段食物,包括肉类、蛋类、鱼类等动物性食物和豆制品。

添加辅食的顺序

●种类:应按“淀粉(谷物)、蔬菜、水果、动物”的顺序来添加。

●质地:应按液体(如米糊、菜水、果汁等)、泥糊(如浓米糊、菜泥、肉泥、鱼泥、蛋黄等)、固体(如软饭、烂面条、小馒头片等)的顺序添加,从一种质地过渡到另一种质地。

●数量:应按由少到多的顺序,一开始只是在喂奶之后试吃一点,然后逐渐增加。

温馨提示

●在这个阶段,无论是吃母乳还是吃配方奶,宝宝饮食仍要以奶为 主,其他食物为辅。

●不要把蛋黄当作第一个辅食,因为蛋黄容易引起宝宝过敏。

●不要把辅食放进奶瓶里,而应用勺喂养,训练宝宝的吞咽功能。

辅食添加后期(10~12个月)

1岁内宝宝的喂养还是要坚持以奶类为主、其他食物为辅的饮食原则。在食物制备上,10个月以后宝宝食物的形状从碎末、细条、薄片、厚片方式过渡,到1岁多之后逐步过渡到接近大人的食品(但仍需注意少油少盐的制作原则)。

饮食指南

●母乳或配方奶每天2~3次,总量保持在600~900mL,用两餐辅食代替中间的两餐奶。

●每天谷物约100g,宝宝如果不爱吃米糊,可以小米、大米、红米和黑米等谷物杂粮粥代替。

●每天补充水果50g,从果泥慢慢过渡到薄片。

●每天鸡蛋1个或鹌鹑蛋3~4个。

●每天蔬菜50~100g(菜叶和菜秆各两三根便可),切碎蒸熟。

●每天鱼或肉类25~50g,切成肉末蒸熟。

温馨提示:

●可在进食后再给宝宝饮奶,自然形成一餐代替一顿奶,食物不应影响总奶量。

●此阶段食物种类可由独立品种逐步向2~3个品种混合在一起过渡。

●1岁前宝宝的所有食物应清淡,无盐,少糖、油。

●不食用蜂蜜水或糖水,尽量不喝果汁。

●虾、蟹是易过敏食物,不要给1岁前的宝宝吃。

1岁宝宝

宝宝1岁以后的饮食要从以奶类为主逐步过渡到以谷类食物为主,应增加蛋、肉、鱼、豆制品、蔬菜等食物的种类和数量,这一阶段如果不重视合理营养,往往会导致宝宝体重不达标,甚至发生营养不良的情况。

一岁宝宝一天进食时间表

主要食物:

粥、面食(面条、面片、包子、饺子、馄饨等)、软饭。

辅助食物:

母乳/配方奶、白开水、鱼肝油(维生素A、维生素D比例为3:1)、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉(糊)、磨牙食品、菜泥、水果、肉末(松)、碎菜末、肝泥、动物血、豆制品、蒸全蛋、馒头、面包、小点心(自制蛋糕等)。

餐次:

母乳或配方奶2次,辅食3次。

上午:

6:00母乳喂哺10~20分钟/牛奶或配方奶200毫升,菜泥30克;  

8:00喂磨牙食品/小点心若干,菜汤/肉汤100~120毫升,水果1~3片;

10:00喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等),鸡蛋半个,饼干2块/馒头一小块;

12:00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30~60克,温开水/水果汁/菜汁/100~120毫升; 

下午:

14:00喂软饭一小碗,碎肉末/碎菜末/豆腐/动物血/肝30~60克,鸡蛋半个;

16:00喂磨牙食品/小点心若干,水果1~3片,温开水/水果汁/菜汁100~200毫升;

18:00喂面条/面片一小碗/小饺子3~5个/小馄饨5~7个,豆腐/动物血/肝末/肉末/碎菜末30~50克,肉汤50~100毫升;

夜间:

20:00喂馒头/蛋糕/面包一小块,磨牙食品若干,温开水/水果汁/菜汁100~120毫升;  

22:00喂母乳10~20分钟/牛奶或配方奶200毫升; 

备注:鱼肝油每天1次,每次400μ。

1岁以上的宝宝每天吃多少东西

(上图标注:1碗容量为250至300毫升;1汤匙约20克切碎的煮熟蔬菜、未煮的碎肉或鱼肉。)

宝宝的每日餐桌应包含五大类食物,以提供均衡营养,家长要供应多样化的食物。

谷物类

宝宝每天吃饭的分量约为1-2碗,可提供一些全谷食物,如糙米、全麦面包等作为备选和补充。

鱼、肉、蛋和豆类

这些食物宝宝每天需要吃2-4满汤匙。

在鱼类的选择上,宝宝应尽量避免吃大型猎食鱼(如剑鱼、鲨鱼、大型的吞拿鱼等)因为这些鱼有比较高的汞污染的风险。

冷藏的肉类在营养价值上和新鲜的相似,但要注意正确储存和解冻。

蔬菜

每天约为4-8满汤匙。

水果

切粒的水果每天约为1/4-1/2碗。吃水果比喝果汁能摄取更多的膳食纤维;选择不同颜色的水果给宝宝食用,补充多种维生素的同时,也避免重复和单调。

奶和奶制品

喝奶的分量要适中,每天约为360-480毫升;如果喝奶过多,会影响宝宝吃饭的胃口,导致营养摄入不够丰富。

母乳喂养当然是越久越好,如果妈妈坚持给宝宝母乳喂养至两岁以上,可使宝宝持续受到免疫抗体的保护,对妈妈和宝宝的长远健康都有好处。

1、一岁宝宝饮食示例

·稠粥或软饭

·剁碎的肉和菜

2岁宝宝

宝宝一岁之后,对糊状食物不再感兴趣,家长可以让他吃较软的米饭。如果宝宝的臼齿(大牙)已经长出,可以尝试家人的米饭和剪碎的菜。两岁左右的宝宝,通常可以吃米饭、剪断的面条、小肉块和菜段等。

一岁半宝宝饮食示例

·软饭

·剪碎的蔬菜和肉

·剪碎的面

·切成薄片的水果

两岁宝宝的饮食示例

·米饭

·剪断的面条

·肉粒和菜段

避免哽噎

不要让宝宝边走边吃或者边玩边吃,否则容易导致哽噎。

下列食物容易导致哽噎,不宜给宝宝吃:

整粒的果仁、花生、糖果等;富弹性的食物如肉丸(鱼丸、牛肉丸等)、果冻、香肠、烧卖等;黏口的食物如汤丸、棉花糖等。

如何安排宝宝一天的饮食?

1、宝宝一天吃几餐?

宝宝胃口小,每次吃的分量不多,需要安排早中晚3次正餐和2-3次点心。正餐后2-3小时吃些健康的点心,可让宝宝补充热量和营养。最好让宝宝与家人一起吃午餐和晚餐,吃饭时间尽量安排的规律和固定。

2、奶应该怎么喝?

当宝宝所吃的正餐已包括各种食物,他便不会再依赖奶作为主要营养来源,宝宝每天可喝约360-480毫升牛奶或配方奶,可分开两、三次用奶瓶喝。家长也可以用一小杯奶(约120毫升)配合其他食物,作为宝宝的一份营养早餐或点心。

3、一天饮食的安排示范(详见下图)

3岁宝宝辅食添加要点

这一时期的宝宝仍然不适合吃成人饭菜,一方面,成人饭菜切块比较大,宝宝难以完全嚼碎,不易吞咽,不易消化。而且,成人吃的菜偏咸,食盐含量高,不利于宝宝的健康成长。

01

一般可每日安排5次进餐,每餐间隔3-3.5小时,早中晚三次正餐,上午下午各添加一次点心或者水果,每次用餐时间20-30分钟,进餐应在固定场所、桌椅和专用餐具。

02

宝宝的每一餐都要有主食、菜,重视荤素搭配,还要注意粗粮细做,粗细粮合理搭配,也要进行豆类、菌类、薯类的合理搭配。

03

宝宝的饭菜既要有营养,还需要花样翻新,色香味方面都要有新意,这样才能够充分调动起宝宝的好奇心,提高进食兴趣。

04

合理烹调:蔬菜切得细一点,利于宝宝咀嚼消化;炒菜时尽量做到热锅凉油,避免油温过高产生致癌物质;尽量选择清蒸、红烧和煲炖的方法,少用煎、烤等方法;口味宜清淡,不宜添加酸、辣、麻等刺激性的调味品,也不宜放味精、色素和糖精等。

05

每日仍需补充350毫升左右奶制品,此阶段仍为宝宝神经系统和体格发育的关键期,优质蛋白的摄入不可缺少。

06

控制零食,少吃甜食,原则上不吃糖果和果冻类零食。吃过糖果后一定要用清水漱口,睡觉前不吃糖果。

07

原则上不吃油炸食品、烘烤食品、腌制食品和熟食,比如,火腿、香肠、红肠等,不吃洋快餐。洋快餐存在四高和三少,即高糖分、高脂肪、高热量、高味精、纤维素少、矿物质少、维生素少,对宝宝的生长发育非常不利。

08

不吃菜汤泡饭,一则菜汤泡饭不需要宝宝仔细咀嚼,不利于消化吸收,且菜汤中含有的盐分较高,二则长期不练习咀嚼动作,会影响面、颌部肌肉和舌功能的发育,对语言的功能开发不利。

3-4岁宝宝营养需求

宝宝到了学龄前阶段,这时就不再和幼儿时期相同了。在日常饮食上,家长需要多做改变。

3-4岁这一阶段的儿童(儿童食品),器官迅速发育,腿长得很长,需要足够的蛋白质(蛋白质食品)供给;矿物质钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、锌、碘及其它微量元素(微量元素食品)有利于骨骼的发育、血细胞的形成及机体各部分的代谢。为满足骨骼发育,钙的供应量每天要在800毫克,高于成人的供应量;铁的供给量每天为10毫克。营养专家都提倡:从儿童阶段开始,节制盐的摄入量,避免吃太咸的食物。

有的营养专家认为在有条件的情况下,可以给学龄前儿童服用合适的制剂,如维生素(维生素食品)A及D等,或由专业营养师为孩子配制营养均衡的午餐,以便这阶段的儿童营养需求能有效保证。主要方法是将一天三顿主食做好而避免零食和偏食,如果两顿饭之间的间隔太长时,可以有规律地给予少量小食。

糖对儿童的味觉特别有吸引力,尤其是幼儿(幼儿食品)。在进食量或胃口不理想的情况下,特别需要节制,以免影响正常的食欲。甜品宜放在餐后,而不是餐前。

3-4岁宝宝饮食指南

1、主食以谷类食物为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和 热能的主要来源。

2、多吃蔬菜水果和薯类,它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。

3、每天喝2~3杯配方奶,可补充钙和优质蛋白质。

4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉,可以补充生长发育的优质蛋白质。

5、多吃带馅食物,包子、饺子、馅饼等,有面、菜肉和油,是营养比较均衡 的食物。

3-4岁宝宝饮食注意事项

以下几点注意事项,家长需要特别关注:

1、合理安排饮食,一日三餐加1~2次点心,定时、定点、定量用餐;

2、饭前不吃糖果、不饮汽水等零食和饮料;

3、饭前洗手,饭后漱口,吃饭前不做剧烈运动;

4、养成自己吃饭的习惯,让孩子自己使用筷、匙,既可增加孩子进食的兴 趣,又可培养孩子的自信心和独立能力;

5、吃饭时专心,不边看电视或边玩边吃;

6、吃饭应细嚼慢咽,但也不能拖延时间,最好能在30分钟内吃完;

7、不要一次给孩子盛太多的饭菜,先少盛,吃完后再添,以免养成剩菜、剩 饭的习惯;

8、不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭,这样容易稀释消化液,影响消化 与吸收;

9、不挑食、不偏食,在许可范围内允许孩子选择食物;

10、不宜用食物作为奖励,避免诱导孩子对某种食物产生偏好。家长和看护人应以身作则、言传身教,帮助孩子从小养成良好的饮食习惯和行为。

幼儿饮食金字塔

2-6岁幼儿每天的食物建议摄取量

(注:1杯=240毫升;1晚=250-300毫升)

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