无器械如何健身？10个最酸爽的徒手训练了解下！ / 开普饭

综合自网络引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部.三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌.同时.引体向上 ...

家即是健身房! 今天杰夫教练将向我们示范如何摆脱卧推凳.杠铃等器械用不同的徒手训练充分的打击胸肌的每一个部分开始前先来了解一下胸肌的肌纤维走向吧沿着肌纤维的走向去锻炼我们就能刺激到对应的 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

15个你前所未见的变式背部动作帮助你加强背部肌肉的神经联系找到背部发力的感觉让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉俯卧在坐姿划船器上用长杆拉背回程时一定放的越慢越好让你充分体会到背阔肌的 ...

如果你想要让下腹肌快一点显现出来那么你需要增加练腹的频率. 练腹时优先练习下腹肌. 还有下面这10个最好的下腹肌训练! 1.悬吊提膝 2.悬吊举腿 3.悬吊空中蹬车 4.悬吊侧提膝 5.悬吊侧举腿 ...

猪肝别称"发财",婆婆家年夜饭必备的一样食材,平常都用黄葱和芹菜炒,今年换个吃法,酸爽开胃,脆嫩可口,连汤汁都不剩,喜欢可以试试! 文章详见:猪肝别再炒着吃,和酸菜一起煮汤吃,酸爽 ...

越来越多人开始参与到健身锻炼中来,希望可以瘦下来,同时收获一副出色的身材线条. 那么,新手健身应该从何入手呢?对于没有条件去健身房锻炼,没有精力去户外锻炼,又希望能够抽出琐碎时间健身锻炼的人,徒手锻炼 ...

剁椒鸡胗用料: 鸡胗200g,贡菜椒椒酱50g,姜片2片做法: 1.新鲜的鸡胗要清洗干净,然后切成薄片,这样比较容易大火炒熟,保证口感,如果切片的技术不太好,直接切碎丁也可以. 2.生姜切片,放入 ...

无器械如何健身？10个最酸爽的徒手训练了解下！