女性安全度过更年期很重要，预防更年期的过早来临更重要

更年期标志着中年向老年过渡，这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的一个起点，女性一般在绝经后2~3年，即47~52岁出现更年期，男性的更年期要比女性晚10年左右。

在这个时期，人的生理、心理开始发生明显的变化，大脑功能开始局部衰退，内分泌系统功能逐渐下降，卵巢和率丸分泌日益减少，那么，应该如何度过更年期呢？

首先是要调整好心态。更年期不以人的意志为转移，是每个生命的必然过程。中老年朋友生活要有规律，起居有常，劳逸结合，保证足够的睡眠时间。要善自我宽解，切忌盲目疑虑，这对顺利度过更年期很有益。

在饮食上，要提倡合理营养，应以纸拾低糖，以及低脂助食物为主，多食蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。

还要坚持毁炼，以保持骨骼制带的弹性和力量，提高心肺功能。更年期多参加气功、太极季、体操、慢跑等户外活动，可增强体质和自主神经的调节能力。

老年朋友要是有更年期反应，可以通过自我调理来解决问题；如果是发现器质性疾病，就应积极治疗，切不可争强好胜，讳疾忌医，延误了治疗的最好时机。

怎样让女性的更年期来得更晚些

女性更年期的提前来临对自身健康不利，统计资料表明，现在女性进入更年期（围绝经期）的时间比20年前早了整整两年。这与现代人的生活节奏与习惯是分不开的。那么如何才能让女性更年期来得更晚一些呢？

注意饮食习惯随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，所以膳食必须合理调整。碳水化合

物应占每天总能量的55%--60%:脂肪提入要以植物油为主，一般控制在30%以下：食盐应控制在每天5克以下；适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

经常锻炼身体经常运动的女性绝经年龄较晚，女性到30~40岁以后只有进行体能训练，才能减肥及控制体重，减少骨质疏松，维持健康的心脏以及减低患糖尿病的概率。

时刻远离烟草香烟中的尼古丁能抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，影响体内雌激素的生成，导致许多代谢活动异常，因此吸烟的女性更年期往往要比不吸烟的女性来得早。预防更年期的过早来临，应该运离烟草。