诸神的晨练？别再鼓吹这些胡闹式健身了！
这是一个全民健身的时代。
在这股浪潮下，很多中老年人也加入到了队伍之中。
在短视频平台上，你常能看到一群年逾半百的人，穿梭于公园里的单双杠之间，健身水平令人叹为观止。
但随着同类型短视频的兴起，一些无良媒体为搏眼球，对一些错误的、危险的健身方法大肆宣传。
并将其鼓吹为“诸神的晨练”。
第一个典型就是头部吊在单杠上、四肢腾空，将全身的重量施加在颈椎上。
要知道，脊柱是用来承受垂直向下的压力的，而不是垂直向上的拉力。过大的牵引力可能会撕裂肌肉、韧带，甚至破坏脊柱的结构。
对颈椎病不仅没有康复作用，相反甚至会威胁中枢神经的安全。
第二个典型就是在做器械运动时，幅度过大、速度过猛，比如下面这位卖力扭腰的大爷。
腰椎以稳定性见长，灵活性就相对较差，并不适合做这种大幅度扭动，这样做有加剧椎间盘向旁侧突出的风险。
再者，这样的速度也容易对腰部造成扭伤。
第三种就是过度拉伸韧带。
其实啊，柔韧性不是越大越好，而是过犹不及。一个关节的柔韧性越好，它的稳定性往往就会越差。
一些承重关节如髋关节，更需要稳定性而非柔韧度，适度拉伸就够了，过度拉伸反而会加剧伤病风险。
以上列举的一些健身方法，往往看似难度令人咋舌，实则都是在借助惯性、重力取巧。
对于强健肌肉、增强骨质、锻炼心肺的效果甚微，却要健身者承担瘫痪、椎间盘突出等高昂的风险，它的弊端远大于它所带来的好处。
一旦出现问题，便是得不偿失。
虽说健身门槛很低、包容度极高，所有人都可以用自己喜欢的方法进行锻炼。
但并不是所有的身体活动都能称之为“健身”，毕竟健身的本质还是为了健康，而非以身涉险、自以为是的自嗨。
因此我们在锻炼时还是要遵循一定的方式方法，最后就给大家推荐20种经典徒手动作：
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