“瑞典卡戴珊”虽然身高154cm，但自律和健身却让她美到极致
大家好，我是猫老师健身！
不是每个女性天生就完美无瑕、大长腿，是人总会或多或少存在不完美的地方，好像上天制造人类的时候就把人类制造成不完美的人，但有些人努力使自己变得更加完美，会尽全力来为克服自身缺点的奋斗。
瑞典有位因纤腰翘臀享誉全球的金发健身女郎，身高却只有154cm，属于“矮短”类女性，没有大长腿，但身体却非常凹凸有致，完全“不粗”，反而不完美的身高成了她成品的推力。
以上的这位瑞典健身金发女郎，身高只有154cm，却因纤腰翘臀享誉全球，在社交媒体上拥有848万粉丝，名叫安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)，于1994年出生于瑞典的斯德哥尔摩，今年26岁。
安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)虽然身高只有154cm，但长年的健身使得拥有34B的胸围，61cm的纤细腰围，94cm的臀围，低于0.7的完美腰臀比，让许多的网友完全忽略她的身高，被她的沙漏身材所吸引，成为铁粉。
安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)颜值有目共睹，是大家公认的美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，结合而成一张精致的脸庞，虽然上天没有给她一双大长腿，但常年累月在健身房里挥汗如雨和保持规律的饮食作息习惯，让她拥有了饱满挺翘的臀部和纤细的腰身。印证了一句话：“甘瓜苦蒂，天下物无全美，追逐梦想，期待完美”。
有的人身材好，个子高挑，可面容丑陋；有的人面容好看，可个子矮小等等，维纳斯的美，因为断臂给人广阔想象的空间；昙花的美，因为短暂的娇美更加惹人注目。
安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)成功的事例告诉我们，永远别放弃自己，正视缺憾，努力把自己的优势发挥到极致，回头一看，发现缺憾，也是一种美，是成功的推力。
安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)的成功过程是非常励志，好身材完全可以通过后天的努力和汗水来打造，作为一名私人教练，她鼓励所有无条件的人在家坚持训练，并重视力量训练， Anna Nystrom认为好身材需要力量训练来塑造，她的完美而性感的沙漏形体型就是力量训练的结果。
下面猫老师健身分享安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)亲授的居家力量训练动作，帮助无条件上健身运动的爱美女性在家坚持训练，打造沙漏身材。
弹力带深蹲：
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
将弹力带置于膝盖上方，将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重复。
- 做
4组，每组蹲20个。
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。
怎么做螃蟹漫步：
把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。
保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。
做4组，每组做24个或者每组做60秒。
弹力带跪姿回扣：
怎么做弹力带跪姿回扣：
屈膝跪地，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。
将弹力带置于膝盖上方，这是起始姿势。
在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。
慢慢将其放回原位。
每侧四组，每组20次。
壶铃直腿硬拉：
怎么做壶铃直腿硬拉：
双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
做4组，每组做16个。
负重登箱：
怎么做负重登箱：
开始面对箱子或台阶站立，并在胸部前举起哑铃（或其他重物）。
将左脚放在长凳上，右脚放在地板上。
推动左脚，抬起身体，直到站在长凳上。
暂停，然后返回开始。
每侧做四组，每组12次。
跳箱：
怎么做跳箱：
面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
双手置于身体两侧。
臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。
臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，
然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。
站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。
臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。
然后返回站立姿势。
重复。
做4组，每组做12个。