自行车冠军疯狂的“僵尸小腿”，是如何练成的？

作为自行车世界冠军

Janez的上肢看起来可能平平无奇

甚至可以说毫无训练过的痕迹

但当你把目光投向他吃饭的家伙

这肌肉分离度却是无人能敌

再把镜头拉近一点

你也找不到任何脂肪的踪迹

肌肉的质地非常干

“僵尸小腿”，名副其实

如果说寻常人的腿像一座小山坡

起伏平缓、圆润饱满

那Janez的腿就是科罗拉多大峡谷

沟壑纵横、线条硬朗

经历了什么样的训练

才能出一双这样的腿？

带着这个疑问

我搜索了一下Janez的日常训练

结果发现没有什么特别的秘诀

他唯一做的，就是苦练骑车

Janez是这样描述自己的训练的：

“我每一天都会骑车，没有固定的时间或里程，总是尽可能骑的更远一点、更久一点。人们总说我过度训练了，可我就是热爱这项运动。”

教练通常会为他安排2小时的训练

这已经足够长了

而Janez从不会被这个时间所束缚

他经常会训练4个小时甚至更久

无论是在平地还是上下坡

是柏油路还是碎石路

“就是爱骑车，非常喜欢骑车”

支撑着他骑下去的动力

是因为他训练不只是奔着冠军去的

更是因为他热爱甚至享受这项运动

所以他能拥有劲爆的“僵尸小腿”

所以他能成为世界冠军

最后再把话题转回到腿上

在健身房，人们总是疏于练小腿的

原因很简单

做健身健美式的肌肥大训练

会让小腿变粗

很多人并不喜欢粗小腿

常规审美能接受的

还是自行车运动员的小腿

围度不夸张，线条漂亮

既然蹬车可以美化小腿

我们不妨在每次举铁完之后

将以往要做的其他的有氧运动

改为蹬单车

调较小的阻力，每次15-30分钟

一周最少2-3次

对于塑造小腿和减脂都是极好的