「德国兄弟」5个不是神技，但又装笔的动作（一般水平就能做！）

横屏观看的方法：

2、点开“通用”

3、点绿“开启横屏模式”

4、如果手机设置了竖屏锁定，取消它

该视频源于YouTube频道：

Calisthenicmovement

打字机引体

建议用吊环做

弯曲手尽量靠近自己

一开始手只伸出去一点点，随着进步再打直

L字

开始用俄挺架做

注意沉肩，肘打直，但不可超伸

提升直腿上抬的力量（做坐姿抬腿）

随着进步慢慢进阶到地上做

猫剥皮

开始练时，如果你直臂做不了，就屈肘做

团身越多难度越小

开始你后半部分别下落太多

否则你正握，二头和肩的压力会很大

反握，肩的压力也会很大

建议从下面这种方式开始（跳跃猫剥皮）：

屈臂倒立

一开始是团身

然后是单腿

再到开叉腿

最后并腿

注意小臂始终跟地垂直（肘要固定住）

动作一定要控制+缓慢

循序渐进（否则容易受伤）

肘水平

手指朝后比较舒服，但也可以朝外

肘尽量靠近骨盆

其放的宽窄，由身体是否能压上去来决定

前面我说的装笔只是跟大家开玩笑

这些都是很好的动作

比如打字机可以作为单引的辅助

屈臂倒立可以作为倒立俯卧撑的辅助

肘水平能让你提前知道俄挺抬起下半身的感觉

L字和剥皮猫对整个力量体操都有帮助

希望大家有启发！

祝大家节日快乐，祝祖国越来越强大！

翻译：Dave

2021年10月1日