神志养生（精、气、神）
为何形神统一方能养生
中医认为,形为神之母,无形则神无以生。明代著名医家张景岳也强调:“善养生者,无不先养此形,以为神明之宅。”说明人的生命体是精神情绪的物质基础,离开了人的形体,就不可能产生人的意识和思维活动,而且精神情绪出现各种好坏变化,也与形体的功能密切相关。所以形体健壮则精神饱满,形体虚弱则精神不振此外,中医还强调神为形之主,无神则形不可活。喜、怒、思、悲、恐、惊等精神活动。
既能协调脏腑气血的变化,维持阴阳的平衡;又能调节各组织器官的功能状态,使形体主动适应自然环境的变化,维持人体与外部环境之间的相对平衡。当精神情绪出现异常时,会影响到人体正常的生理功能,导致疾病的发生,甚至引起衰,缩短寿命什么是精、气、神位一体。
精、气、神三者的关系是神由气生,气由精生神又反过来统御人体的一切生命活动。精是生命的物质基础，气是精的功能状态,神则是这种功能状态最高级、最集中的表现形式。三者实为一体密不可分。中医认为“精藏于肾”,肾主管精的制作与封藏,肝主管精之疏泄。肾精充盈与否,反映在机体功能特点和形态特征上的不同,左右着人体寿命的长短。肾精充盈,则精神健,形体强睡眠安,饮食香,表示生命过程的旺盛。
为什么说天人相合保精神
人类生活在自然界中,自然界存在着人类赖以生存的必要条件,同时自然界的变化又以直接或间接地影响人体,使机体相应地产生反应。属于生理范围的,即是生理的适应性,超过了这个范围,即是病理性反应人与天地相应,不是消极、被动的,而是积极、主动的。人类不仅能主动地适应自然,更能主动地改造自然,不断地与自然进行调适,从而提高健康水准,减少疾病。
当然,人类适应社会环境和自然环境的能力是有限的,如果气候剧变、社会突变,超过了人体调节功能的一定限度,或者机体调节功能失常,不能对环境变化做出适应性调节时,就会生病。
少思寡欲意味什么
很多人认为,要做到少思寡欲,就要心如死灰,对外界的一切都不抱有任何欲望。实际并非如此,少思寡欲并非叫人无所事事、心如死灰,而是让人“清静以养神”、“恬愉为务”,即尽量减少各种贪欲,少费神气。只有深蓄厚养,储藏能量,才能专心致志思考问题,从而表现出极大的智慧。
人能做到少思寡欲吗
少思寡欲即内心少忧虑,善于摒除各种私欲,做到“恬淡虚无”、“清静无为”。但人处在纷乱曲折发展的社会中,面对复杂的社会环境、社会文化生活、各种风俗习惯、人口结构等的改变,尤其是快节奏的紧张工作、环境污染、竞争加剧、犯罪、吸毒、酗酒、老龄化等现象的干扰,忧患、悲、伤、喜、怒、哀、乐都是难免的,关键是要善于控制,及时排解,尽量做到“志闲而少欲,心安而不惧,形劳不倦”。
如何做到节欲安神
日常生活中如何节欲?最根本的一条就是要“心诚意正”,即要加强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,用意志控制自己,一旦遇到不如意之事,首先从养生的大道理上考虑,用理性克服情感上的冲动,使七情不致过激,自然“思虑除”,同时对于任何重大的变故都要保持稳定的心理状态,不可超过限度。对任何事物都要看到“世事皆有起伏,如意处常有不大如意之变”,不能忘形于一时。
鱼头豆腐汤
材料】桂圆肉25克,核桃仁30克,鱼头1只(约500克),豆腐250克,料酒15毫升,姜10克,葱15克,胡椒粉、鸡油、、味精各适量
【功效】健脑益智，桂圆肉补心牌,益气血，鱼头补脑。豆腐益气和中,生津润燥,清热解毒。核桃仁味甘,无毒,有补肾健脑,令人肥健,润肌肤的作用。
将桂圆肉,核桃仁洗净:鱼头去腮、去鳞,洗净:豆腐洗净切3厘米宽、5厘米长的块:姜洗净拍松,葱洗净切段。将鱼头,桂圆肉、核桃仁、姜、葱、豆腐,料酒同放炖锅内,加水1200毫升,用大火烧沸,小火煮30分钟,加入盐、味精、鸡油,胡椒粉即可。
猪脑枸髓汤
【材料】猪脑1具,猪脊髓15克,构杞子10克，盐、味精、料酒、酱油各适量。
【功效】猪脑以脑补脑:猪脊髓以髓补髓,有补肖健脑作用:构杞子味甘、性平,滋补肝肾,益精明目。
将猪脑、猪脊髓洗净,放碗中,纳入枸杞子、盐、味精、料酒、酱油等,蒸熟服食即可。
如何缓解精神疲劳
睡眠：睡眠是保护大脑、恢复体力和精力的最佳手段,但不能依靠安眠药物
体育锻炼：锻炼能够有效转移思维紧张提高人体的活力和精力,提高人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。
理疗：采用理疗治疗精神疲劳需要一定的专业治疗环境,如静电浴、高压氧治疗和溴离子导人,其中以高压氧治疗最为有效。
辅助药物：在迫不得已的情况下,治疗精神疲劳时才配合使用一些药物,仅限于辅助治疗良物搭配一个是选取自己平时爱吃的，再一个是注意摄取高蛋白质、高糖类以及富含钙、磷、维生素B1和维生素C的食物。
天冬萝卜汤
【材料】天冬15克,萝卜300克,火腿150克，葱花5克,盐3克,味精、胡椒粉各1克,鸡汤500毫升。将天冬切成2-3毫米厚的片,加2杯水,以中火煎至1杯量时,用布过滤,留汁备用。火腿切成长条形薄片:萝卜切丝:锅内放鸡汤500毫升,将火肉先下锅煮,煮沸后将萝卜丝放入,并将煎好的天冬药汁加入,盖锅煮沸,加盐调味,再略煮片刻即可,食前加葱花,胡椒粉,味精调味。
蜂蜜菊花糯米粥
【材料】茶菊花2朵,构杞子10粒,圆糯米1杯,清水7杯,蜂蜜、柠檬皮碎各量。
【功效】《神农本草经》认为,白菊花茶能“主诸风头眩、肿痛、日欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹,久服利气，轻身耐劳延年。
将茶菊花、枸杞子洗净:圆糯米洗净后用水浸泡2小时。锅置火上,放入清水与圆糯米,大火煮开转小火,慢慢煞煮约40分钟,加入茶菊花,继续熬煮20分钟,再加入枸杞子煮5分钟。把粥凉凉后放蜂蜜调味,搬些柠檬皮碎屑即可。
生活中如何才能制怒
充分认识发怒的不良后果。发怒可造成心血管功能的素乱出现心律不齐,诱发高血压和冠心病等,严重时还会导致脑血栓或心肌梗死,以及高血压患者的猝死。当要发怒时,首先想到这对自己的健康是极为不利的。
躲开“触媒”：要在“怒发尚未“冲冠”之际,善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如,有意躲开一触即发的“触媒即争吵的对象、发怒的现场,去其他地方干点别的事情。
自我暗示：给自己提出任务,坚信自己有能力控制个人的情绪。通过这样积极的自我暗示，自我命令,可组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量
适当宣泄：可利用摔打些无关紧要的物品宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶,跑步上楼更好。还可以与别人聊聊闭目深呼吸闭上眼睛几秒钟,再用力伸展身体,使心神慢慢安定下来。
中医提示
⊙“不要把火气憋在肚子里面”,运动可以排遗怒气,换一个环境就会好很多,最好的办法就是用幽默浇灭怒火。
良好性情有助于提高人体抗病能力吗
现代医学研究证明,性情受大脑皮质植物功能区,大脑边缘系统下丘脑和脑干网状结构、中框神经系统控制和调节,这四个部位正好也是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者,因此对外界事物的不同心理反应,也同时影响内脏,腺体。内分泌以及肌肉组织等系统的活动
所以心情好坏,可以产生不同的生化反应。良好的性情能使人心理状态平衡,保持机体内环境的稳定,有助于提高人体免疫功能和整体抗病能力。消极的性情,可使内脏活动不同程度地失常,一般情况下不会危及健康,只有在突然强烈或长期持久的精神刺激超过正常生理限度时。才会导致人体生理功能素乱,从而成为许多疾病的致病原因和诱发因素。
山药肉麻丸
【材料】黑芝麻10克,瘦猪肉400克,怀山药片50克,黄酒15毫升,盐3克,鸡蛋1个。
【功效】黑芝麻味甘、性平,能补血润肠,通乳黑发。(神农本草经》请具“补五脏,益气力,长肌肉,填脑,久服轻身不老”怀山药能补脾胃、益肾，先把怀山药片打成粉末备用。将猪肉切成丁,再剁成肉末,依次加入黄酒、味精、盐、鸡蛋、山药粉,适量水拌匀做成一颗颗肉丸待用。将黑芝麻倒入锅中翻炒,炒到有香味就可以出锅凉凉。把油烧至五成热,将肉丸放入,炸到呈金黄色出锅:在100克鲜汤里,加黄酒,少许盐和味精烧开;将余下的怀山药粉加少许水,调成薄糊,倒进锅内的滚汤里炒匀,再把已经炸过的肉丸倒进去,翻炒几下出锅,在肉丸上撒一层炒过的黑芝麻即可。
生物反馈有助于治疗顽症痼疾吗
当人们通过反馈了解了自身的某些生物信息之后,就可以在医生的指导下,学会通过意念的调节作用,来改变和控制这些信息,以心理调适控制和影响生理功能。
大量的临床实践证明,运用生物反馈治疗顽症病疾,疗效显著。如治疗神经肌肉疾病,其中包括中风后半身不遂、大脑性瘫痪、脊髓及周围神经肌肉的损伤、痉挛性斜颈和面肌抽搐等,经过生物反馈技术训练后,可使瘫痪的肢体恢复如常。对生理失常,包括房性早搏、心房颤动、心动过速等进行生物反馈治疗,可使患者有意识地控制心率和心律,能取得一定的成功。另外,对遗尿、大便失禁、痢、偏头痛,某些皮肤病患者也有一定的疗效
适度运动能增强神经系统的稳定性吗
人体脏腑组织的功能要依靠神经系统,尤其是中枢神经系统的调节才能正常发挥作用。中枢神经系统则需要不断地接受来自外部的各种生理刺激,以保持其紧张度和兴奋性,从而维持调节功能的正常。适当的运动有助于保持和增进大脑的工作能力,缓解脑力劳动带来的疲劳,能锻炼神经系统对疲劳的耐受能力,增强大脑兴奋与抑制过程的转化能力,从而加强神经系统的稳定性提高人的反应性和灵活性:使人精力充沛,思维敏捷,情绪乐观。
养生为何要达到阴阳平衡
现代医学研究证明在活动过程中,由于新陈代谢的不协调,可导致体内出现某些元素的不平衡状态,有些元素的积累超量,有些元素的含量不足,这都容易致使疾病发生。一些非感染性疾病,与人体元素平衡失调关系密切。当今世界,危害人类健康最大的心血管病和癌症,都与体内物质交换平衡失调密切相关。究其原因,都是阴阳失调引起的。平衡保健理论研究认为,在不同的年龄段,根据不同的特点调整饮食结构,补充微量元素,维持体内各种元素的平衡,将会有益于健康
长寿之道
⊙在饮食调养方面,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则必佐以葱、姜、酒、醋等温性调料，以防止菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起肠腹不适之弊,又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的。
“有氧代谢运动”是怎样逆转心理和精神障碍的
有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3-5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳,骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等缓紧张情绪人们通过有氧代谢运动。
可以增强缓解日常生活中出现的紧张情绪的能力,也可以从劳累后的紧张状态中解脱出来,以便能在情绪放松和精力充沛的情况下,具有继续工作的能力。
促进素分追许多与有氧代谢运动有关的健康和舒适感,都与体内分泌的强大激素内啡肽有关。这种激素常在耐力性活动中分泌产生,具有强大的镇痛作用。一些精神专家一直将运动作为治疗精神抑郁患者的重要方法,在部分精神抑郁的患者体内,内啡肽明显降低,运动则可以升高他们体内的内啡肽促使性格完善参与有氧代谢运动后,许多人有显著的心理变化,其中以女性的心理变化最为显著。
健康小窍门
⊙衡量运动量最简便的指标是计数脉率,可像医生把脉样,计数15秒钟的脉搏次数,乘以4就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率,一般来说,运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%,即增加10%,有氧代谢运动的适当脉率换算公式为(220-年龄）x(60%-80%)。
如何使音乐养生更好地发挥作用
首先,可适当研究不同的音乐对人体所产生的作用,根据各人的经历、性格、年龄、气质、音乐爱好和各种音乐的特点,精心选择音乐曲目。节奏明快、热情奔放、旋律流畅的曲调,有兴奋、舒心的作用,可在情绪不佳时选用,亦可在兴奋不安时用来疏导自己的激情。悠扬婉转、节奏徐缓如泣如诉的曲调,具有镇静安神作用,可在疲劳时或病中选用。
其次,利用音乐治疗时,环境要宜人,室内严防噪声干扰,可配合色彩和香花等装饰。每次可听一组情调、节奏、旋律等较和谐的乐曲,时间不宜太长,一般30分钟左右,音量不宜太高,掌握在70分贝以下。
音乐的旋律、节奏、音调,对人体都是一种良性刺激,对大脑及脑干的网状结构有直接影响,能改善大脑及整个神经系统的功能,从而协调各个器官系统的正常活动。
⊙在早晚起床或就寝时,可以用养生音乐作为背景音乐;亦可在闭目养神时静心体味音乐。在欣赏音乐时,最好距离音响设备2米左右,并且置身于音响的正前方,这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡,对听觉最为有利。