自重健身的50个方法，效果堪比健身房！

很多肌友一旦离开健身房，便不知道该如何锻炼身体的每个部位了

因此平时准备一套自重健身训练，以备不时之需，还是很有必要的

最近，街健纹身哥克里斯就分享了50种自重锻炼方法，一起来看看吧！

胸部

上斜钻石俯卧撑

常规俯卧撑

爆炸俯卧撑

臂屈伸

弓箭手俯卧撑

腹部

举腿

椅子卷腹

俄罗斯转体

支撑侧卷腹

悬吊举腿(脚趾触杠)

三头肌

椅子臂屈伸

三头伸展

碎颅者

直立臂屈伸

弓箭手臂屈伸

小腿

开合跳

抬脚掌+提踵

提踵(脚趾并拢)

提踵(脚踝并拢)

单腿提踵

腘绳肌

臀推

弓步走

单腿直腿硬拉

腿弯举

保加利亚剪蹲

股四头肌

常规深蹲

侧深蹲

跳箱

侧跳跃深蹲

手枪蹲

背部

澳大利亚引体向上

常规引体向上

弓箭手引体向上

反向划船

前水平

反手澳式引体向上

二头肌

二头弯举

反向澳式引体向上

碎颅式引体

反手--单臂引体

肩部

侧平板撑挺身

折刀俯卧撑

澳大利亚面拉

倒立上墙

倒立撑

臀部

腿外展

单腿臀桥

暂停弓步蹲

螃蟹步

屈膝礼弓步蹲

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！