血糖大夫分享：每天坚持做好10件事，血糖...

血糖大夫分享：每天坚持做好10件事，血糖稳当当

1、每天饮1600至2000亳升水：可以降低血浆渗透压，增加血容量，并降低血液黏稠度，还可以防止泌尿系感染。

2、调整饮食：先吃绿叶菜，如菠菜、芹菜等；然后再吃主食，用豆浆、西红柿鸡蛋汤或者萝卜丝汤代替稀饭，面食少吃，尽量用杂粮代替细粮。

3、保持餐后运动的习惯：通过体育锻炼，可以改善血糖和糖耐量。例如：饭后一小时出门走路，由慢到快，再由快到慢，持续一小时左右就可以。

4、补充红叶铬油营养物：吃它可以延缓糖分吸收，降低餐后血糖，提高组织对胰岛素敏感性，还能降低磷酸酶活性，有双向调节血糖的作用。很多糖尿病人都会补充营养物，坚持吃和不吃真的会有很明显的区别。

5、坚持早睡早起：经常熬夜、晚睡会造成内分泌紊乱，还会进一步降低胰岛功能，建议每天晚上10:00准时上床睡觉，早晨6:00起床，保证8小时睡眠时间就行。

6、减少情绪波动：良好的心态对血糖稳定很重要，情绪波动大会令肾上腺素过量分泌，使血糖受到刺激，造成水平升高。

7、坚持测量血糖：能及时了解血糖变化情况，很多人都是因为没有发现血糖的变化，造成患病风险的。

8、坚持每天泡脚：不仅可以预防糖尿病足，而且可以疏通血液，需要注意的是水温不要过高，并且不要泡太久，一般以15分钟左右为宜。

9、坚持每天按摩：按摩然谷穴对降血糖有效果，因为然谷穴是肾经气血流经的部位；按摩然谷穴可以除烦解渴；按摩内庭穴可以帮助控制食欲，关元穴则可以解尿多。

10、每天吃一根黄瓜：可以代替水果，抑制糖类转化为脂肪，还能够利水消肿、清热解渴。