预防认知症：简单实用手指操，快教老人学会

目前在我国，认知症已经成为老年人第四大“健康杀手”，仅次于心血管病、癌症和脑卒中！若不及时治疗，记忆力、语言能力、动手能力都会逐渐丧失，还会出现幻觉、失语、生活不能自理等各种无法想象的事……它潜伏期可长达10-20年，早发现早治疗，就有可能阻止认知症的发生，甚至能够逆转它。

不想患上认知症，学会预防无比重要。研究表明，手指的各类运动可以促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，提高记忆等。

本文教大家一套有助于预防认知症的手指操，赶紧学起来吧~

-1-手指操

1. 手心相对，上下摩擦

2. 手心搓手背

3. 双手十指交叉用力相握

4. 双手十指交叉握拳，顺时针转动

5. 单手指尖相对

6. 双手握拳，再用力放开

7. 一手握拳，一手五指散开

8. 一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

9. 一手手心按压一手指尖

10. 两手拇指、食指做爬梯动作

以上十个动作，每个动作做两个八拍，每天做完整的一遍即可。这几个小动作非常简单，中老年朋友们空闲或看电视时，可以做一做，对健康绝对有好处！

-2-学会吃

我们常说，很多疾病都是吃出来的，认知症也不例外。

1. 吃的太甜

反复的糖的水平上升，会影响神经细胞功能的稳定性，加速大脑的衰老。长期摄入过多的糖还可能会导致血糖增高，从而导致代谢机制的下降。有研究就发现，糖尿病患者由于对糖的利用能力的下降，患认知症的可能性比普通人要更高。

2. 吃的太油

有研究表明，血液中的胆固醇含量较高的人，发生认知症的概率会比胆固醇正常的人高三到五倍。摄入过量的油脂，不仅会导致胆固醇升高，诱发心脑血管等疾病，也会增加认知症的概率。

3. 吃的太咸

长期高盐饮食，会干扰脑血管内皮细胞接受信号，阻止脑血管扩张，极易诱发脑内高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，最终加速大脑皮质萎缩。普通人每天摄入的盐要控制在6克以内，高血压人群减半，除了看得见的盐，还要注意加工食品、调味品等其中的隐形盐。

-3-十预警

1. 记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2. 处理熟悉的事情出现困难。

3. 语言表达产生困难。

4. 丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5. 判断力与警觉性降低。

6. 理解力或安排事务的能力下降。

7. 常把东西乱放在不适当的地方。

8. 情绪发生剧变，动辄发怒。

9. 个性改变。 

10. 失去活动力，无法照顾自己。

注：本文内容仅供参考。做手指操请注意动作幅度频次，以免意外受伤。

来源：养老精英【整理摘编：时英平】