『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：神经衰弱的运动疗法

　　神经衰弱主要是由于长期精神负担过重，脑力劳动过度，不注意劳逸结合以及长期思想矛盾不能解脱等，使大脑的兴奋与抑制功能失调，精神活动能力受到影响所致。而在老年人来讲，形成原因更为复杂，即有生理方面的，也有心理方面的原因，而更侧重于生理方面，即大脑的兴奋与抑制的调节有所失衡。因此，着重调节老年人的大脑功能是容易见效的。运动疗法，则是其中较好的一种疗法。

　　第1式：冷水刺激法：冷水的刺激有助于促进血液循环，强壮神经系统，增强体质。患者可在每天早晨起床后进行冷水浴，开始时可选用温水擦身，经过一段时间后，改用冷水擦身，逐步过渡到用冷水淋浴，每次半分钟至1分钟左右，也可进行晨泳锻炼，最好从夏天开始，坚持到秋冬季节。

　　第2式：晃动法：对治疗神经衰弱有特殊的疗效。其方法为：高枕仰卧于床上。两腿曲伸自便，两肘随身势自然放在床上，两掌握尺长的棍棒。以肘关节为轴心，做东西或南北的晃动，幅度在6～9厘米之间。每晚临睡前练习5分钟，每分钟晃动40～8 0次，有引导入眠之效。

　　第3式：运动疗法：

　　(1)坐在椅子上，两手放胸前，双臂交换侧平举，同时做转身动作。速度缓慢，两臂侧平举时吸气，完成5～6次。

　　(2)站位，手扶椅背，蹲起。下蹲时震几次，做5～6次。

　　(3)站位，两手握木棍，前平举起，缓慢旋转木棍，做10～12次。

　　(4)坐在凳上，两手叉腰，向后弯腰，复原，缓慢做7～8次。

　　(5)仰卧在凳上，两手在背后互握，抬头使背部肌肉紧张，再放松，连续做7～8次。

　　(6)使用医疗球或普通球自由接球和抛球，共做3分钟。

　　注意：运动疗法只是神经衰弱综合疗法的一个组成部分，除此之外，还应注意去除病因，合理安排一天的生活，劳逸结合，特别是要培养乐观情绪。