健身房最沉重的打击，莫过于此。。。

击垮肌肉男的不是杠铃上的杠铃片

往往是那根笔直坚硬的杠铃杆

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胯下两颗龙珠受到撞击的那一刻

一切强装的淡定，最后都会被打回原形

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碎蛋的问题总是集中发生在T杠划船上

不光是训练者，保护的人同样要当心

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前面人出现任何失误，后面人便面临着沉重打鸡

事后杠铃片啪啦啪啦落得再快，也已经无事于补了

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事实上不光是T杠划船

任何类似于跷跷板的物体

都有可能给你出其不意的一击

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跑步机也有调皮的时候

事实证明空有安全意识是不够的

你还得有一台不会出故障的器械

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情侣之间甜蜜的双人卧推，却也可能是寡妇制造者

就算是堂堂七尺肌肉汉

也难以承受这一下甜蜜暴击

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对于保护自己的裆部

下面送给肌友们一个实用的招数

对于T杠划船来说

如果你没有T杠划船这个器械、又想练

可以拿一个大一点的哑铃将杠铃那端固定住

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将哑铃横放在红圈标记处

以下是T杠的几种玩法

T型把手划船

膝盖微曲、俯身向下、背部挺直

上拉时身体不要晃动，让肩胛骨收缩

T型把手（宽握）练中背部，V型把手（窄握）练背阔肌

T杠跪姿提拉

跪在T杠侧面，单侧手臂将其向上提拉

比起双手的杠铃提拉，这种做法对肩膀更安全

主要针对三角肌中束、上斜方肌

T杠夹胸

备受许多高手青睐的、雕刻细节的一个动作

适合用来刺激上胸、胸中缝

上推时肩膀不能前送、胸始终要前挺

T杠转体

这是一个锻炼人鱼线的好动作

双腿离地、手持杠铃左右转体摆动

最后让我们再心疼一波备受打击的小伙们

想开点不要太难过

虽然你们很惨

但让我们收获了很多欢乐啊

END

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