瑜伽练习打造专注力，而专注力成就瑜伽
经常看我写的文章的小伙伴到现在应该知道专注对于瑜伽练习的重要性了吧？宝宝们有没有这样的疑问：专注和瑜伽练习哪个在先哪个在后呢？先有鸡还是先有蛋呢？ 除了瑜伽练习，在日常生活中我们还可以做些什么才能帮助开发专注力，而练习瑜伽带来的专注力可以怎样带入我们的工作和生活呢？
下面我就来为大家分享几个打造专注力的要点；都是编辑个人亲身体验哦....
在瑜伽练习中把操作的根基转移到精微的层面
我在刚刚开练阿斯汤加瑜伽的时候，也和大多数初学者一样，在做动作的时候只是学着把外部得到的各种'主意'投射在我怎样做这个动作的操作中，比如，应该启动这个肌肉，外旋这个关节，先转动骨盆等等等等，甚至就连应该专注呼吸，关注呼吸与动作的协调也是一个我要尽量在瑜伽垫上落实的'概念'。自然，这些来自各种名师大咖和热心的迈友给的宝贵的攻略如果没有帮助我在练习中达成我的期望的时候，我的挫折感就会满满。
但是久而久之，我开始注意慢慢地把操作要领建立在专注内在非常细小精微的感受上。这类觉知包括人体的精微结构带来的体感，练习中出现在大脑中的念头和想法，时刻起伏的情绪的变化...这些需要觉知的对象非常精细，若有若无，转瞬即逝....所以需要作为练习者的我非常专注而且是把专注力一直保持下去才能在这样这些精微变化的基础上构建我的练习过程 - 如果一不小心走神，或者去看邻居动作的高难，新来的初学者，或者是脚上皮垫上毛地上灰的时候肯定你的能量就不能用于关注这些精微的觉知。而正是这些精微的'物'和'心'构成了我们内在的'潜流'-它们是流动性的，是'空性'的，很难被抓住，甚至很难用语言来扑捉分析和分享；需要我们开发强大的专注能力才能把它们浮现在觉知的聚焦灯下；但是这样一个生命的潜流随时都在，当我们可以做到专注的时候，我们就可以在此刻和当下体验；而专注力并不是什么神秘的'超能力'，只是一个我们需要刻意练习而开发的人类丢失待找回的能力而已。在一段时间对瑜伽垫上刻意练习专注力，你就可以发现当你在日常生活中，你可以时不长地招呼专注力的'神龙'出现， 而把专注力带回到呼吸和意识到大脑精微层面的东西就会变得越来越容易。
用神圣的缘由和仪式来保驾练习
在藏传佛教金刚乘的冥想传统中，有一个建议就是找一个神圣的形象作为大脑视觉对象并在整个过程中用心念聚焦在面前或者脑中的神像上，比如你可以用某个神像，或者某上师的相片。在阿斯汤加瑜伽练习中，我们在开篇唱诵中也用了帕坦伽利的圣颂。其实起初的时候，我对这样的'召唤神灵'的传统是存疑的；但是后来当我反思自己的练习进程的时候，我意识到有多少次我焦虑着练习的时间，身体状况，练习状态是否如意.....看到了大脑中携带的这么多的负担，我自然地认识到有一种神秘召唤和仪式感的重要性，若不是这样我怎能携带这么多重物前行。
而正是在一个神圣标的的激励和召唤下，正是在一个仪式化的过程中，一个练习者的内在老师才会被唤醒。当我们以一个真实的练习者身份出现在瑜伽垫上 - 一个精神涣散，身体僵硬，浑身酸痛，前夜难眠的练习者，有了更大的目的和更神圣的场，我们才可以探索练习的'空性'：这个念头是哪儿来的？它是坚固的还是移动的？它要去哪儿？这样的探索也可以应用于身体层面：紧张拉伸感的边界在哪里？紧张和僵紧是从哪个地方来的？当你有一个更高更神圣的练习初衷而不仅仅是来活动一下筋骨，你就可能更加仁慈和客观地观察自己，带着更多的好奇心来感知生存体验的本性。
消除影响专注力的障碍
有一段时间，我也和很多人一样对手机'上瘾' - 其实社交媒体和网页的超链接训练了一种无法保持专注的人类品种，特别是小视频类的声光色彩刺激更是摧毁专注力的利器。如果你有足够的觉知，你可以观察一下自己，当某一段时间你离不开手机手指拨啊拨啊不知不觉地定格在屏幕很长时间的时候，你在生活的其他时段就会非常没有耐心，特别容易被激怒，就连练习的时候都特别容易'走神'。这个问题甚至有人都写过一本厚厚的书，书名就叫'how to break up with your phone' - 如何和你的手机分手。作为一个已经'分手'的过来人，我可以确认真的很难。必须有一个如同要戒毒瘾用的铁律，比如每天的什么时段绝对不碰手机，另外的时段可以一个小时或者半个小时检查一下手机，但是一定要'用过即走'；特别是在每天的练习之前绝对不看手机；每一天只是在练习完毕，早餐完毕，开始干事情的时候才看手机第一眼；这样一个铁律真的帮助我在练习过程中增加了不少专注。其实，很多人都说自己多么多么忙，如果可以减少不必要的社交媒体邮件和沟通和刷手机，做到平静地按照下班时间离开办公室，一个人的工作就会变得非常有效率，在生活中也可以更加享受。
当然我把手机作为一个关注力障碍只是举一个对我来讲最突出的例子，我猜这个也是很多其他练习者面对的问题；其他的专注力干扰还有很多，比如：不必交的朋友和繁杂的社交；网购成瘾，夜店，追剧看电视，夜看欧洲杯.....
在一个信息爆炸的社会，专注力对于个人来说会变得越来越重要；专注力也会变成'稀缺资源'，也正是这样在未来专注力也会变得非常有价值，可以专注的人在社会上也会有影响力。专注力意味着你能从容应考，能够在工作中有不凡的效率，意味着人际关系的品质......再说的严重点儿，有了专注力，你才可以明察人生幸福或者不幸的因果，并且走合适的路径来引导或改变人生。专注力是觉知的自然基础；专注力也可以把瑜伽练习从外在导向内在。
既然专注力如此之重要，我们为何不把瑜伽练习当作开发专注力的练习；而当我们这样做时，其实专注力的成就也可以成就你的'瑜伽' - 因为专注力就是瑜伽的精华。
（文章完）