一开一合，拳术尽矣（文末附今年线下课表）

在我们练拳的过程中，手脚四肢必然有开有合，但是如果没有躯干的配合，这样的开合与身体内在的脏腑、经脉、气血的运行之间就缺少了一个重要的联结环节。

所以，丹田运动与四肢开合、躯干开合相协调，再与呼吸相一致，这样经过长期练习，才能真正将动作、呼吸和内在的气血运行协同起来，才能真正体会到内外相合、刚柔相济的太极拳门径。

通过开合桩，我们便可以初步感受下丹田运动与四肢、躯干，与呼吸的配合。

动作说明

两脚平行开立，相距两倍半肩宽左右，头顶虚灵顶劲，坐胯屈膝成马步。

两臂手背向内，饱满圆撑，合抱成圆，两手齐心高，指尖距约一尺，沉肩坠肘，后背充分展开成弓形，如锅底圆，胸腹内含，提肛收腹，两膝内扣前扎，可略超过脚尖一寸左右。两脚五趾抓地，脚心含空，同时深吸气到丹田。

此为开合桩之合式。

头顶领劲不丢，于呼气同时脚心贴地踩平，松腰落胯，胸腹展开，后背内合，两手翻开成手心向上，两手高度齐肩，在身体两侧与正前方成45° 角方位。

略抬头，眼看斜上方，保持膝内扣的劲不变。

此为开合桩之开式。

合式、开式可循环练习，与呼吸相合，一吸一呼对应一合一开。

初练时动作应缓慢柔和，速度均匀，吸到头时合势成，呼到头时开势成。

此为太极拳呼吸开合之单式练习，对略有基础的太极拳练习者来说非常重要。

学员反馈

开合引周天只有合式和开式两个基本动作，动作要求缓慢柔和，速度均匀，全身协调一致，是需要仔细琢磨、反复练习才能掌握的，不过锻炼效果也是显著的。非视觉太极网络课程的同学们在学习了开合引周天之后，纷纷在打卡区分享了自己的学习体会。

● 今天呼吸顺畅了，喜欢合式中按摩内脏的感觉。

● 今天干活有点累，练习开合引周天肩颈一下就舒服多了。手的气血也迅速的流动，一会就变暖了。

● 开合引周天，这个功真是不错，以前腰眼部位总是凉的，需要将手搓热后去捂，昨天每次练完这一势，腰眼及命门那都自带发热功能了。

● 跟着老师的讲解练，气血运行的感知还不能体会，但是做完后背肩颈的舒展，特别舒服。

● 现在每天练完功后全身都暖暖的，我之前身体一直气血比较虚弱，特别怕冷，经过这段时间的练功，现在感觉身体的阳气比之前足了，最近我们这里连续十几天的雨雪天气，气温都在零度附近，之前这种情况用取暖器都还感到冷，手脚冷凉，但我现在没用取暖器却没感到怎么冷了，每天练完功后身上都是暖的，有时还出汗。感觉练功有利于督脉的畅通，使阳气充足，还有就是对五脏的濡养很好。

● 开合桩，要领比较多。有时候忘记眼神，有时候忘记抓地，有时候忘记腹部的收放。

● 开合引周天是自己练习的，稍有不慎，就会耸肩。边练习动作，边回想老師讲的要领，力争按要求做出来。虽然还做不到位，顾此失彼，但心里要想着怎样才是正确的标准，慢慢向老师的示范靠近，继续按要领练习开合的动作细节。

● 练习开合引周天时，合之后打开肩膀时是始终保持下沉吗，有没有一个稍稍向上再向下沉的过程呢？还有，打开以后手臂不自觉会有些收回不像合的时候撑的比较长，不知道是没做对还是功力不到。

● 今天学习了开合桩，在练习掤、挤、捋、按的同时，有意加入开合。感觉太极拳里的内容太丰富，一呼一吸，一开一合，一招一势，都蕴涵了很多的东西，不是一朝一夕能够掌握的，需要深入体会和练习。

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