专注｜12种专注训练法，轻易“翻倍”时间
时间是有灵性的，你把时间种在哪里，它就会在哪里生根、发芽。但如果你今天把时间种在这里，明天把时间种在那里，那可能每一颗种子都不会成长得好。
一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。
心理学研究发现，当人们高度集中做一件事件的时候，就会进入“心流”状态。这一状态下让人上瘾，具体表现为：
认真学习了好几个小时，却感觉只过了二十分钟；
偶然看到一本好书，沉迷地忘了吃饭；
和好友对弈到天黑，却浑然不自知。
诚然现实生活中容易专注的人较少，总是有着各式各样的干扰因素，因此在专注力容易缺失的当下，人们可以借助专注力训练，提升自我的专注能力。
《How To Concentrate Like Einstein》一书中给了这样一个公式：
CONCENTRATION = BP × (NAC)²
BP ＝ Best Practices（最佳实践）
NAC ＝ Natural Ability to Concentrate（自然专注能力）
即：专注力 ＝ 最佳实践 × (自然专注能力)²
本书根据这两个点中给出了：6条最佳实践+12个专注力训练方法
具体内容如下：
一、六条最佳实践
1.在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力，因此书中指出一种【呼吸法】。
【呼吸法】总共耗时 15 秒，分 4 个阶段：
a. 吸气 4 秒
很自然地深吸一口气，不用太急，感受到自己的腹部慢慢鼓起，你可以先试几次适应一下。然后呢，再吸气的时候，当你认为已经吸满了之后，再试着多吸一些。为了多吸这些空气，你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸，会按摩到你的太阳神经丛，从而舒缓焦虑。
b. 屏气 3 秒
嗯，就是屏气 3 秒而已，不用更长时间。
c. 呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气，不需要过急。如果你觉得爽，你可以同时发出 'emmm' 的声音（ 用鼻不用嘴，整个呼吸过程，嘴都应是闭着的 ）。
d. 休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空，没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候，回到第 1 阶段。
由此循环往复，直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟，长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
2. 利用专注力减少学习时间
a. 设定固定的学习/工作时段，并死守它，养成习惯
我这段学习/工作时间要做到 / 获得什么？越具体越好。
我需要多长时间完成它？
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的。给自己定下时间目标，并视为挑战。
b. 保证规律的休息
一般来说，休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注，最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次，是最好的选择。
通过设定目标提高专注，来节约时间；也通过规律时段，来提高专注。你越专注，你需要的时间越少；
你时间规划得越好，你越容易专注。两者相辅相成。
3. 通过改善环境提高专注力
一把好椅子；
好的配色方案。亮色容易吸引人的注意力，使人兴奋，建议使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用，比如绿色、蓝色、白色、米色；
学习/办公场所整洁有序。
4. 避免干扰
保持主动，拒绝打扰。
例如：
告诉不相关的人你没空，让他们不要来打扰
杜绝背景声音，不要听歌，适度的白噪音除外
从社交网络中离线，关闭提醒，手机静音甚至关机
关掉一切不必要的 App 通知 （可利用专注海洋的白名单功能）
5. 神游时怎样回到专注
每当你意识到你走神了，就要立马中断走神，回到专注。像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，一旦意识到胡思乱想，便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做，时间长了，走神率会逐渐下降。
6. 长时间的演说中怎样保持专注
l 别坐在喜欢说话的人旁边；
l 评估自己在演讲主题上的知识储备，以便在演说中，有意识的对比自己与演说者观点的异同，这样你会更留心演说；
l 放松，用上文提到的呼吸法放松；
l 在即将开始之际，闭眼，将自己与环境隔绝一小段时间；
l 睁眼，把全部的注意力，都集中在演说者身上。
二、十二种专注力训练
1.
闭上双眼，想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。两棵、两棵，再两棵...... 随着视线慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两棵树变成了一个点。
2.
闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直至停止。
3.
闭上双眼，想象你在一个火车站，看着一辆火车。这辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着火车远去，i 字越来越小，直到成为一个点。
4.
睁开眼，用你的右手，在空中画一个横着的 8；再用你的左手画一遍。
闭上眼，不用手，在脑海中完成上述动作。
5.
睁开眼，双手在空中画螺旋，由左及右。
接着，再由右及左。
然后，再对着画。
再反着画一遍。
接下来，闭上眼，用手在空中完成上述动作。最后，闭着眼，在脑海中完成上述动作。
6.
闭上眼，想象一朵花正在盛开。
7.
找 8 个物件，一件一件的放在桌子上；再从最后一件开始，依次把它们拿掉。
闭上眼，脑海中再来一遍。
8.
闭上眼，想象你正在一个黑板前面写字，写 1，2，3。当你完成之后，从 3 开始，一个一个的擦掉。
9.
闭上眼，想象你正在一个黑板前面写字，NEW YORK，和上个练习一样，写完之后，从 K 开始，一个一个的擦掉。
10.
放松，闭眼，深呼吸 10 次，感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
11.
放松，闭眼，慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气，数 1；第一次呼气，数 2；第二次吸气，数 3...... 直到 20。
12.
放松，闭眼，慢慢呼吸 10 次，但是什么都不想。
以上就是6种最佳实践、12种专注训练法。“99次理论不如一次行动”，光看是没有用的，要实践。
专注力的训练可以一天做个几次，坚持规律训练，几天之后就会有所改善，17 天之内会有明显改善。
希望整理的方法可以帮到大家。
【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】