开车一族，如何预防颈肩和腰突疼痛的发生？

有很多滴滴、出租车、货车、大巴车、公交车、家用车司机，由于按全需要，注意力高度集中和紧张，加之长时间使用一个姿势坐着开车，颈肩、腰部关节和肌肉，长期处于一个紧张疲劳的状态，得不到放松和休息，这时就会出现手膀酸麻，腰酸背痛。

那么，开车一族，应该如何来预防颈肩疼痛和腰突的发生呢？方法如下:

1、对于开车的司机朋友来说，开车时的身体姿势是很重要的，如果坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩部及颈部的肌肉处于特别紧张的状态，再加上可能还要长时间的开车劳累，不但肩颈部位的压力会大，还会让腰部也受到劳累而引起疼痛不适。

这时候可以将坐姿调整到追是合放松肩部的状态，可以趁着各种合适的机会，比如等红绿灯时，稍稍伸展一下上肢或腰身，这样可以避免长途驾车带来的腰部的疲劳。

2、每天早晨起床后，首先活动开腰部和肩部、腿部的伸展，平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动，比如在家休息时，饭后半小时去散步或者是倒着步行走来防止和减轻腰疼。

3、长时间开车的朋友，在调整座位时，一定要使背部紧靠椅背，这样可以让腰部有一个平衡和支撑，也能使腰部肌肉得到放松和休息，平时经常向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、平时在生活休息中，要学会放松，减少紧张压力。除了开车工作之外，平时一定趁机好好的休息，因为紧张可以使血液中级素增多，这时候使腰间盘种大而导致腰疼的情况，所以一定要合理的安排工作时间和休息，保持愉快心情也能对防止腰疼有很大帮助。

5、体重超标的司机朋友，可以改进饮食生活习惯来达到避免肥胖，也是预防腰痛的措施。本来司机工作就很让腰部受累了，如果肥胖体重压力大，对腰部要承受的压力负担更重，这样腰疼就更厉害了。

以上是开车一族预防颈肩和腰突的方法，如果您有这方面的疼痛问题，请关注，点赞和收藏，我是康灵优选莉莉，在后续的文章中，为你分享由于开车导致劳损引发疼痛的该善方案，祝您生活愉快！