精致五官，饱满身材，怎么看都美上天！她的健身动作，一起练呀

健身队伍中的人数逐渐在增多，因为健身的好处有很多，不仅可以提升你的自信心，让你变得更加自信，每天都是自信满满的。还可以改变你的外貌，你的身材比例会变得比以前更好。

美国加州的健身美女Ryann Murphy，她是一名平面模特，同时她还是一位学霸，她会多国的语言。她是一位高智商的美女，但是令人记住她的是她的身材，一头金黄色的头发，盈盈一握的细腰，一双大长腿，她真是集智慧与美貌于一身的美女。

Ryann Murphy的身高有175cm,但是她的体重只有57公斤。她的身材这么的完美，令许多人心之向往，Ryann Murphy的腰围只有64cm,胸围有86cm，臀围是90cm，再加上她的一双大长腿，这样的身材比例是许多女性都想拥有的。

Ryann Murphy的颜值是大家公认的美女，精致的五官，姣好的身材，她完美的身材比例都是朝着性感的方向走的。Ryann Murphy的身材不仅是她平时健身的成果，她还对自己的饮食有着严格的控制。想要通过锻炼得到好身材，健身与饮食都是结合在一起的。健身减肥的女性都喜欢减肥餐，减脂餐需要摄入少的热量，每天的热量都是固定的，不能过多也不能少。减脂餐除了控制热量之外，营养均衡还是需要的。

减肥的目的不是使身体不健康，而是先要健康的同时又有好的身材，减肥就是要减脂，减脂就是要减掉身体的脂肪。减脂餐既要达到减食的目的，又要做到身体的营养均衡，减脂餐的食物可以是蔬菜水果沙拉，或者是清淡的食物，还可以是粗粮，这些食物的热量都不会很高，适合减脂时摄入。

Ryann Murphy的好身材是健身与减脂餐相结合的成果，她注重臀部和腿部的练习，这样能做到减脂塑形。今天我们为大家推荐几组动作，在家就可以轻松完成。

01动作一、单腿臀桥

身体仰卧在垫子上，背部压着垫子，两只手平放在两边，双脚踩着垫子，两腿的膝盖弯曲。左腿踩在垫子上，右腿向上伸直，腹部和左腿使力抬起背部，同时右腿向上伸直运动，保持这个动作维持3秒后背部落下。呼吸自然有规律，每条腿做10次，之后再换成左腿向上伸直运动一共做8组动作，每组动作7次。

02动作二、跪姿后抬腿

身体卧趴在垫子上，双腿向后伸直，双手手肘弯曲撑在垫子上，背部挺直身体成一条直线。吸气，双腿膝盖弯曲，膝盖压在垫子上，右腿向后伸直之后并向上抬起运动。腹部使力使右腿向上抬起运动，做10次之后再换成另一条腿再继续运动。一共做10组运动，每组做10次。

03动作三、后弓步

身体站直在垫子上，抬头挺胸，背部挺直，双手放在身体的两边。右腿向后迈出，两腿之间的距离大约是50cm，左腿膝盖弯曲脚掌压在垫子上，双手放在左腿膝盖上面。右腿膝盖和脚背都压在垫子上，吸气，身体深蹲压腿，背部挺直，眼睛目视前方。右腿的动作做6次，之后换成左腿继续练习，一共做10组动作。

04动作四、腿上举动作

身体平躺在垫子上，双腿放在前面伸直，两手放在身体的两边，身体成一条直线。右腿向上伸直，双手伸直抓住右腿的膝盖处，头部微微往上抬。腹部使力使背部抬离垫子，但是腰部和臀部不能抬离垫子，双手用力抓住上腿，使得双腿有紧绷感。右腿做完5组动作之后换成左腿进行练习，做10组动作。

上面的动作在家就可以轻松完成，在家练习既可以达到锻炼的效果，又可以做到减脂塑形，真是一举两得。Ryann Murphy的身材与五官都与亚洲人的有些相像，她的身材比例如此的完美，前凸后翘的曲线，一双大长腿紧致有型，性感的小蛮腰，实在是非常诱人，高挑身材的Ryann Murphy给人的视觉感非常好,她是许多人心中的女神。