一招教你搞定坏情绪

感官调节法

每个人都会有情绪，有时是积极的，有时是消极的，这些都是日常生活的一部分。根据自己的复原力水平、自我控制水平、当时的心情甚至周围发生的事情，我们会以不同的方式处理这些情绪。如果人们的情绪调整得很好，情绪韧性很强，那么在一定程度上就更容易处理生活中的“过山车”情绪。下面就让小狮子来为大家介绍一种利用感官来调节情绪的方法吧，大家快学习起来。

了解你的感官

调节情绪的一种方式是通过感官帮助我们放松、平静并舒缓情绪。我们使用感官的方式是因人而异的，并且与当时正在经历的事情有关。例如，在课堂或会议上感到困倦时，你可能需要响亮的掌声来唤醒你，但是当你感到非常焦虑时，响亮的掌声可能会让你更焦虑！

试试下面的练习：首先，给自己找一个舒适的位置，也许是你最喜欢的扶手椅里、游泳池边或者躺在床上，然后放松，集中注意力，注意你的5种主要感官。当你静下心来，除了那些声量明显的，你还能听到什么？是远处的鸟声，是风扇的嗡嗡声，还是远处火车的嗡嗡声？再说视觉上的发现，这时候不要把注意力放在眼前的东西上，去注意周围环境中的细节，注意油漆脱落的地方，天花板或窗台上的蜘蛛网。当你关注这些的时候，你就会把注意力放在当下，放在现在。然后再继续关注你的其他感官，你能用手感受到什么？是手掌下柔软的材料，还是拇指尖下粗糙的皮肤？你的味觉和嗅觉呢？

这个练习的目的是帮助我们更加熟悉感官，并让精神聚焦当下，同时更好地控制情绪。

建立感官清单

我们可以利用多个感官保持平静和清醒，所有感官都能够达到这两种目的。要想成功使用感官调节，关键在于做好准备并罗列出各个选择。我们可以想一些点子，创建一个“首选”感官清单。这些只是建议，最重要的是创建专属于你自己的清单。

当你写下自己制定的感官策略时，可以再考虑一下可能会用到这些策略的特定场景。我们可以把这些特定场景称为“橙色”情况——那些可能会让人觉得太过刺激或太过沉闷的环境和事件。预测自己可能会感到情绪失调的情况，可以帮助我们解决麻烦，甚至防患于未然。下面是场景的举例，大家可以根据自己的特征罗列场景，想想自己在该场景下会怎么做呢？

我的“橙色”场景

● 人群

● 嘈杂的环境

● 特定个人

● 关于财务的讨论

● 关于我的健康的会议

● 某些周年纪念日

● 某些地方

● 驾驶

制作我的感情包

我们前面确定了可能会触发情绪的一些“橙色”环境、场景或事件，下面我们将讨论如何识别这些情况，并找到解决方法来让自己保持适当的平静或兴奋，帮助你在“橙色”时刻保持稳定。

1.感官包的目的

我们对自己的“橙色”场景有各自不同的反应，可能在某种情况下感到沮丧和绝望，在另一种情况下感到愤怒和高度警惕。那么你制作“感官包”的目的是什么？你希望它专门针对某一个问题（那就需要多个“感官包”，如警报包、镇定包等），还是希望创造一个全能型的“感官包”？

2.“感官包”有什么类型

有些人喜欢盒子，但我自己喜欢正式一点的工具箱，有盖子和说明书，有的人喜欢随意一些的，比如拉链袋或铅笔盒，甚至干脆放在抽屉里。你还可以选择用特定的风格来装饰它，也许是色彩丰富、柔软明亮的风格，或是朴素的风格。

3.放入哪些物品

确定了“感官包”的目的之后，就要把一些物品放进去。这些物品将帮助你以积极的方式，通过感官来调节你的情绪。有些物品可以帮助你提神醒脑或者保持冷静，所以要谨慎选择。可以纳入的物品包括：

● 护手霜  ● 压力 ● 绘图工具

● 诗集 ● 数独或拼词册子 ● 指尖陀螺

● 口香糖 ● 酸糖 ● 巧克力棒

● 放松磁带 ● 图片 ● 石头

● 纪念品 ● 沙包 ● 音乐盒

● 迷你风扇 ● 精油 ● 面塑

● 香水 ● 米箱 ● 气球

总结

conclusion

本文摘自新书《复原力：应对挫折和压力的心理学》，主要介绍了如何运用感官调节策略来调节心态。我们的感官是非常强大的，可以帮助我们在必要时更加清醒或更加平静，更好地控制情绪。无论你是想解决自己的心理问题，还是希望让自己的内心更强大，这本书都能让你受益匪浅。